1h31'37 RP à TRC

1 mois sans rien poster !!

bonne année à tous dans un premier temps !!

planning pas forcément compatible avec la course à pied en ce moment, je fais au mieux !
à partir de la semaine prochaine je reprends le rythme normal ...
la reprise du hand n'est pas facile à concilier avec la course, grosses courbatures, le corps met un peu de temps à s'habituer !

dernière sortie en date ce matin :
1h40, 18 bornes en mode EF.

je n'ai tjs pas structuré ma prepa pour nantes, une chose est sur je vais zappé les 10 du début de saison, trop trop de weekend de pris !

bye les runners.

Ni Hao !

12 semaines , enfin mainteant plutot 11 et c'est le marathon de Nantes.
ça sera mon 6 ème Marathon.

Objectif : moins de 3h25.
Je vais affiner cet objectif pendant la prépa.

En parlant de Prépa ... je n'ai tjs pas structuré le truc , pour la Rochelle je m'étais fait un plan maison, ça n'a pas trop mal marché ...
J'imagine des semaines avec du seuil, de l'EF, de l'allure Marathon et de la SL ... du très très classique !
j'ai plusieurs courses de calée pendant la prépa, 2 courses natures ( 15 et 17.5 km ) et un semi.

Cette semaine :

Lundi : E 9.6 km pour 53'
Mercredi : Allure T (seuil ) , 10 km pour 49'
Jeudi : E + allure M , 11.41 km pour 59'
+ entrainement de hand hier soir.

En parlant de Hand , la reprise a fait mal mon corps a eu bcp de mal à assimiler le truc !
mais la c'est bon plus de courbatures après les entrainements ;o)

Dimanche : Course nature de 15K,

bye les runners ....

Ni Hao !

hier séance de 5x1000 ==> 3'48, 3'49, 3'48, 3'47 et 3'48.
Sensation top malgré le vent et la température plus que limite !

Cette semaine je ne pense pas pouvoir caser 4 séances ...

c'était la breaking news du jour :o)

Et bien ça envoie du lourd surtout avec le froid.

bon courage pour ta prépa marathon,pas facile de courir par ce temps ,en ce moment
3 sortie pas mal quand même vue les conditions
moi si je fait 1 sortie sa sera pas mal;)

Ni Hao !

Semaine 2 de la prépa terminée par une SL de 1h35 hier.
18.6 km, avec 2 portions de 3000 en FC 42 ==> 4'35 et 4'34 de moyenne.
ça me ferait un marathon en 3h14 ... hummm .. comment dire ... ça serait surprenant !

Cette semaine j'essaie de caser 4 séances :
demain piste , programme à définir
Mercredi EF
Vendredi Seuil
DImanche SL.

Bye les runners.