1h31'37 RP à TRC

Ni hao!

la suite de la semaine :

Vendredi, 11h47
EF 1h00
11 km,, allure 5'49, Fcm 145

Dimanche, 11h15
Semi de Tout Rennes Court.

en 3 temps :
1er 10 km : 54', allure 5'24, Fcm 170
2eme 10 km : 48'24, allure 4'50, Fcm 178
dernier Km : allure 4'05 :o)

bon c'est sous une pluie diluvienne que le semi s'est déroulé.
12°C, du vent par moment.

le 1er 10 a donc été fait à une allure d'EF+, mais cette satanée FC de course s'est calée à 170 , en temps normal je suis plutôt à 160 à cette allure ... bref ... par contre j'ai vraiment pas eu chaud, entre la flotte et le vent ..

2 ème 10 j'ai travaillé aux sensations et j'ai essayé de respecter l'allure, je suis allé un peu trop vite mais sans trop me fier au cardio c'est pas si mal ... 178 de Fcm, pffff je fais mes sorties à 170 pendant mes blocs marathon ...

j'ai laché les chevaux sur la fin, ça fait du bien :o)

à partir du 10 ème km je n'ai fait que doubler, très agréable :o)
bonne récup ce soir signe que je n'ai pas trop forcer.
par contre mes FCs me laissent une nouvelle fois perplexe !

bilan de la semaine 10/12 : 54.88 km.

bye les runners.

j'ai pensé à toi dimanche en regardant la météo. ça devait pas êtres simple en effet...

bonne suite !

Ne te fie pas trop aux valeurs de FC dans l'absolu, en course, il y a souvent un effet "boost" qui se voit aussi au niveau du rythme cardiaque. Ce qui est plus intéressant c'est de regarder si tu as eu (ou non) une dérive sur tes deux blocs. Si c'est resté stable, pas la peine de se poser trop de questions...
Par contre tu as été gêné par le vent ?

Ni hao,

il faut que j'analyse les chiffres pour voir si il y a eu une dérive ...
sinon le vent ne m'a pas trop gêné à part à l'arrivée ou j'ai eu froid !

bye

Ni hao !

S11/12 ça sent bon !

mardi, 11h53
EF 1h00
10.84 km, allure 6'03, Fcm 145.
jambes lourdes, fatigue résiduelle de dimanche.

mercredi, 11h50
40'-Fc42

après 20' d'EF :

Tour 1 - 1.00km : 04:49 (FC Moy 164, Max 171)
Tour 2 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 169, Max 172)
Tour 3 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 170, Max 176)
Tour 4 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 169, Max 175)
Tour 5 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 168, Max 173)
Tour 6 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 170, Max 174)
Tour 7 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 172, Max 180)
Tour 8 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 171, Max 174)
Tour 9 - 143m : 00:43 (5'02", FC Moy 172, Max 174)

pas trop mal, il pleuvait, il y avait du vent, terrain meuble, malgré cela les ratios sont pas mal.

bon il me reste 4 sorties avant le marathon :o)

bye les runners !

On y est au 3h30, on y est là !!
Belle séance !

Bonne suite et fin de prépa !