1h31'37 RP à TRC

ni hao !

je vois que tout le monde (ou presque) a fait de bonnes performances aux différentes courses du weekend :o)

de mon coté EF samedi midi, RAS trankilou , un peu de vent, comme d'hab en ce moment, pas de pluie et ça c'est bizarre !

hier matin, reconnaissance du circuit du relais que je vais faire ce weekend.
la team au complet ou presque , allure assez basse pour se mettre au niveau du plus faible, 5 km plus que cool :
5 km en 35', Fcm 132

ensuite 5 km un "peu" plus soutenu :
5 km en 29'35, Fcm 153

bien sympa comme sortie, avec les potes et ma femme.

le relais est samedi soir à 20h30:

les relais :
10-5-10-5-10-5 km ...

j'ai déjà fait ce relais en 2012 , c'est pas mal, sensations différentes quand on court la nuit ...

bye les runners.

ni hao !

mardi : EF avec 2 collègues de taf, RAS accélération sur 1 km environ histoire d'accompagner les autres !
jeudi : 20'-EF + 2x4000 FC21 +RAC
les blocs à la FC 21 :

Tour 7 - 1.00km : 04:21 (FC Moy 175, Max 180)
Tour 8 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 181, Max 184)
Tour 9 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 181, Max 183)
Tour 10 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 183, Max 184)


Tour 12 - 1.00km : 04:21 (FC Moy 179, Max 183)
Tour 13 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 182, Max 185)
Tour 14 - 1.00 : 04:32 (FC Moy 183, Max 185)
Tour 15 - 1.00 : 04:27 (FC Moy 186, Max 188) j'ai maintenu l'allure sans trop surveiller la FC, profil légèrement montant.

pas trop mal , la première série est très bonne, la 2 eme plus à l'allure visée ...

bye les runners

Les 1h35 sont en vue ! S'il pouvait, en plus, ne pas trop pleuvoir d'ici le 16/03, ça pourrait nous aider...

Alors c'était comment ce relais à Melese ?

ni hao !

bon j'ai enfin du temps pour pouvoir partager ma course de hier soir !

c'était donc un relais avec des amis qui ne sont pas forcément assidu coté running ...
je fais office de chef de meute.

super temps, température douce pour le premier relayeur ...
ma femme fait aussi cette course mais dans une autre équipe , plutôt marrant comme rivalité !

on fini 82/84 !!!!

le résultat n'est pas très important tout le monde a apprécié la soirée , c'est ce qui compte le plus !
les différents temps des relais ( 10-5-10-5-10-5 )
52'24
35'01
52'13
30'42
44'19
26'06

ma course :
échauffement pas tip top, j'ai piétiné toute la soirée coté fraicheur y a mieux ...
je m'échauffe avec un membre de l'équipe de ma femme, on court 10' maxi :o)
le gars en question est un ancien champion de 400m haie, époque Diagana, il a participé aux championnats du monde ...
il se trouve que l'on va courir ensemble car vue le niveau de nos équipes respectives ils anticipent les départs ...
bref ...

on décide de partir ensemble.

on part assez vite mais sans être dans le rouge, je surveille la FC pour ne pas dépasser le niveau de FC que j'ai habituellement en semi. ( 186 de moyenne lors de mon dernier semi ).
on court ensemble pendant 6 kms, après 2 arrêts lacets pour moi et un arrêt pipi pour lui !!
bref c'est assez coolos... au 6eme donc il s'échappe mais je l'ai tjs en visu... pour ma part je gère à la FC, les jambes tournent biens, 8eme km, j'accélère franchement, je cours en même temps que certains qui ne font que 5 kms, mais je les double quand meme c'est assez grisant :o)
dans le dernier kilo je lache les chevaux il est avalé en 3'59 :o)
je fini trankilou en entrant dans la salle ,pas envie de me vautrer en glissant ! ( le passage du relais se fait dans une salle )
44'19, sans trop forcer plutot content, récup cette semaine avant le semi de dimanche !!!


bye les runners !

Padawann écrit:

...

ma femme fait aussi cette course mais dans une autre équipe , plutôt marrant comme rivalité !

on fini 82/84 !!!!

...

Et ta femme, elle finit à quelle place ?


Bravo pour ta course ! 44'19 en courant "coolos", c'est pas mal et plutôt prometteur pour dimanche...