1h31'37 RP à TRC

Ni hao !

@seb, Circtuit de daube vraiment mais l'organisation n'a pas eu le choix , c'était ça ou l'annulation !

aujourd'hui SL.
j'ai eu du bol j'ai pris la saucée habituelle ( c fou cette pluie ! ) sur la fin de mon parcours...
la sortie :

8'-FC<145;17'-FC150;15'-FC155;3000 FC21;3000 FC42;RAC

1.386 km,allure 5'48, Fcm 137
3.213 km, allure 5'17, Fcm 151
2.783 km,allure 5'23, Fcm 156

bloc FC21:
3 km,allure 4'24, Fcm 177 ( FC un peu basse pour de la FC21)

bloc FC42:
3 km, allure 4'56, Fcm 172

RAC : 0.650 km, allure 5'32, Fcm 159.


bon et bien après les péripéties de la semaine cette sortie m'a redonné le sourire :o)
les ratios en EF était top !


bye les runners

Padawann écrit:

j'ai eu du bol j'ai pris la saucée habituelle ( c fou cette pluie ! ) sur la fin de mon parcours...

Hier il fallait courir le matin, il faisait super beau !

ni hao !

après une EF trankilou mardi midi sous des seaux de flotte, aujourd'hui séance de VMA avec 2x10 200.

cible : entre 42 et 44, le vent m'a fait plier mais je n'ai pas rompu :o)

les temps :


Tour 1 - 216m : 00:40 (3'09", FC Moy 166, Max 179)
Tour 3 - 205m : 00:41 (3'24", FC Moy 182, Max 185)
Tour 5 - 214m : 00:42 (3'20", FC Moy 184, Max 186)
Tour 7 - 209m : 00:42 (3'23", FC Moy 183, Max 186)
Tour 9 - 208m : 00:43 (3'28", FC Moy 183, Max 186)
Tour 11 - 209m : 00:43 (3'25", FC Moy 180, Max 186)
Tour 13 - 215m : 00:44 (3'26", FC Moy 183, Max 187)
Tour 15 - 213m : 00:44 (3'28", FC Moy 183, Max 186)
Tour 17 - 216m : 00:44 (3'25", FC Moy 184, Max 187)
Tour 19 - 209m : 00:42 (3'25", FC Moy 182, Max 186)

Tour 22 - 206m : 00:43 (3'29", FC Moy 169, Max 178)
Tour 24 - 201m : 00:44 (3'42", FC Moy 180, Max 184)
Tour 26 - 206m : 00:44 (3'35", FC Moy 181, Max 184)
Tour 28 - 209m : 00:43 (3'27", FC Moy 180, Max 184)
Tour 30 - 204m : 00:43 (3'33", FC Moy 180, Max 185)
Tour 32 - 213m : 00:43 (3'23", FC Moy 181, Max 185)
Tour 34 - 202m : 00:44 (3'39", FC Moy 179, Max 180)
Tour 36 - 213m : 00:44 (3'30", FC Moy 180, Max 185)
Tour 38 - 203m : 00:44 (3'40", FC Moy 179, Max 185)
Tour 40 - 207m : 00:44 (3'33", FC Moy 181, Max 185)

bon le vent était bien relou mais j'ai pas de eu de pluie !
bien content de cette sortie !

bon je vais aller jeter un oeil sur 2-3 suivis !

bye !

elle a de la gueule cette séance avec les conditions que tu as du avoir !!!!
tu es en forme Anthony ? c'est quoi ton prochain obj ?

prochain objectif semi-marathon le 16/03 ... en route pour 1h35 ?

ni hao !

comme beaucoup hier c'était SL.
pour changer j'ai mixé de la FC42 et 21.
donc SL avec 3000 FC21 - 2000 FC42 - 2000 FC21

sensations moyenne pendant l'EF, mais ratios pas trop mal :

8.91 km, allure 5'38, Fcm 154 soit 75% ( parcours pas vraiment plat )

3000 - FC21 :
allure 4'28, Fcm 180 soit 88%

2000 - FC42 :
allure 4'56, Fcm 172 soit 84%

2000 - FC21:
allure 4'31, Fcm 180 soit 88%

pas mécontent de la sortie au final : 18.14 km, allure 5'18, Fcm 164.

j'ai couru les pieds dans l'eau au niveau des étangs d'apigné pour ceux qui sont de rennes ....

bye les runners !