1h31'37 RP à TRC

mikky écrit:

Avec plus de repos et moins chaud peut-être aussi.

Bonne continuation en Chine !

je ne suis plus en Chine depuis le 27 juillet :o)

sinon Macad je pense que tu as raison ... je vais refaire un test mais pas tout de suite ... je ne sais pas encore quand ...

ni hao ...

selon le plan je devais faire EF aujourd"hui mais vu mon emploi du temps j'ai fait la séance d'AS21 3x2000,
je suis parti à 13h00 pas trop chaud au départ de la sortie mais grosse caleur sur la fin ..
j'ai essayé sur les blocs d'AS21 de mixer allure-FC , en gros pas trop dériver en essayant d'être à l'allure cible ...
pffffffffffffffff.................. le 4'30 semble très très loin ... j'ai même du écourter le dernier bloc la FC s'envolant , claleur ? fatigue ? méforme ( petits kilos en trop souvenirs de vac :o) )

2000 FC145, 1000 FC155, 1000 FC160, 3X2000 AS21 abandon ...

2km allure 6'00, Fcm 144
1km allure 5"48, Fcm 156
1km allure 5'37, Fcm 162

2km allure 4'34, Fcm 180 soit 88%
2km allure 4'37, Fcm 184 soit 89%
1km allure 4'45, Fcm 183 soit 89%

après longue agonie sur le retour à la maison ...

le prochain coup ça sera à la fraiche .... peut etre que ça sera mieux !

bye

salut salut c'est quand meme une seance super dur le 3 x 2000 et c'est clair que les kilos des vacances peuvent peser un peu lourd !! j'ai le même pbme
mais je fais comme toi je vais faire un mix de AS21 et FC21 car demain c'est séance 4000-3000-2000 et ça risque de déraper un peu !

ni hao !

leoxav écrit:

salut salut c'est quand meme une seance super dur le 3 x 2000 et c'est clair que les kilos des vacances peuvent peser un peu lourd !! j'ai le même pbme
mais je fais comme toi je vais faire un mix de AS21 et FC21 car demain c'est séance 4000-3000-2000 et ça risque de déraper un peu !

je pense que c'est surtout la chaleur qui m'a fait mal mardi !

aujourd'hui EF de 50" ce matin vers 7h15 , il faisait bon !

8'-FC145, 10'-FC150, 15'-FC155, 15'-FC160, RAC

1.248 km, allure 6'15, Fcm 142
1.767 km, allure 5'39, Fcm 151
2.658 km, allure 5'38, Fcm 156
2.784 km, allure 5'22, Fcm 162
RAC

bref de biens meilleurs ratios que mardi et que pour mon test delerue !

ni hao !

hier matin sortie longue d'1h30 ...

bon y a des jours ou on est en forme ben la c’était le cas et ça fait du bien au moral !

au menu :


15'-FC145, 10'-Fc150, 10'-Fc155, 2x15' 80-85%, RAC

2.432 km allure 6'10, Fcm 145
1.699 km, allure 5'52, Fcm 151
1.821 km, allure 5'30 Fcm 157

3.09 km allure 4'50, Fcm 168 soit 82%
3.158 km , allure 4'45, Fcm 173 soit 84%

3.514 km, allure 5'32, Fcm 159.

bref de bon ratio qui font du bien au moral !

cool de voir que les beaux ratios sont de retour ... comme la pluie ici !!
a plus Anthony