1h31'37 RP à TRC

ni hao !

EF ce matin
10'-FC140, 15'-FC145, 15'-FC150, 10'-FC155

j'ai eu du mal à rester dans les clous des FC ciblées ...

1,676 00:05:58 139,02
2,597 00:05:47 147,07
2,553 00:05:52 153,18
1,666 00:05:36 157,60

les ratios sont pas mal ...

jeudi VMA 2x5 400 ...

samedi test delerue pour voir ou j'en suis coté FC/allure

sinon ce soir séance chez le podo su sport et renouvellement de mes semelles ...

bye bye

ni hao !

bon aujourd'hui c'était VMA 2x5 400 ...
j'ai fait ce midi il ne faisait pas super chaud quand je suis parti par contre j'ai eu super chaud pendant mes séries de 400 !!


Tour 2 - 413m : 01:26 (3'30", FC Moy 180, Max 188)
Tour 4 - 428m : 01:27 (3'24", FC Moy 183, Max 188)
Tour 6 - 408m : 01:28 (3'36", FC Moy 183, Max 189)
Tour 8 - 422m : 01:31 (3'37", FC Moy 183, Max 189)
Tour 10 - 415m : 01:31 (3'40", FC Moy 184, Max 189)

Tour 13 - 446m : 01:32 (3'28", FC Moy 179, Max 188)
Tour 15 - 405m : 01:33 (3'50", FC Moy 184, Max 189)
Tour 17 - 416m : 01:31 (3'41", FC Moy 182, Max 190)
Tour 19 - 399m : 01:33 (3'53", FC Moy 182, Max 190)
Tour 21 - 405m : 01:34 (3'52", FC Moy 183, Max 191)

première série trop rapide mais je me sentais pas mal, pour la 2 eme j'ai du serrer les dents ...
pas mécontent au final , il y avait du vent et ça chauffait pas mal sur la piste ...

bon aller samedi test delerue ...

bye les runners !

good game petit chinois

ni hao !

bon samedi matin c'était test Delerue .................. pfffffffffffff ..................
résultats quasi similaire ( un peu mieux tout de même ) que celui de janvier ...
peut être la fatigue de la séance VMA de jeudi, une méforme ponctuelle ... des ratios donc plus que stagnant alors que sur mes différents footing de ces temps ci je voyais des progrès ... Test à refaire avec plus de repos ?
bref ...

Avec plus de repos et moins chaud peut-être aussi.

Bonne continuation en Chine !

salut Anthony,

un test Delerue après une séance VMA ? ça explique probablement ta "contre performance".

Pour ce type de test très éxigeant, je pense qu'il vaut mieux arrivé le plus frais possible donc une EF 45' à J-2 doit suffire.

A confirmer par les experts.