YMCA de retour aux affaires

bambiRun écrit:

Amenhi écrit:

fifi17 écrit:

Encore merci pour ton idée de plan.

Ouep, exact.
Ca fait deja quelques temps que le lurke dessus .
Allé tous en coeur "Y M C A "

Serviteur

SL TRAIL ce matin avec au programme l'enchaînement de 2 ascensions (et de la descente qui va avec) de 6km D+500m.

Belle sortie, dommage la météo n'est pas de la partie.
J'ai encore vu un chevreuil

2h40'31 pour 25.5km D+1090m

Après 2h je suis fatigué. Au Pilatrail il va falloir batailler plus de 5h
Bon, je suis parti quasiment à jeûn, je me suis alimenté pendant la sortie certes mais partir sans manger depuis la veille ne doit pas aider.

Gros point positif, le "retour" de la "blessure" sournoise au genou qui m'avait privé de course pendant 10 ans ne semble pas si évident.
Je croise les doigts mais je pense alléger un peu

tu fais des belles sorties quand même! pour la course, c'est sûr que ça sera +++ mais tu sera plus entrainé que maintenant, et tu finira la course fatigué, alors que là il faut pas que tu te crève donc pas d'inquiétude ça va passer!!! j'espère que la blessure ne va pas revenir...

en tout cas bon courage et bon entrainement, lâche rien ça va le faire!

J'aménage mon plan en fonction des douleurs et des inquiétudes et surtout de la fatigue.
3 séances finalement la semaine dernière et 3 séances cette semaine itou. Mais quelles séances :

Bon aujourd'hui Fartlek 3x6', 11km100 D+290m en 59'46
Mercredi SL Trail avec l'ami Robin autour de la roche de Solutré 23km D+1000m
Vendredi SL Trail 30km D+900m

Après ça, je prendrai un peu de repos

YMCA écrit:

J'aménage mon plan en fonction des douleurs et des inquiétudes et surtout de la fatigue.
3 séances finalement la semaine dernière et 3 séances cette semaine itou. Mais quelles séances :

Bon aujourd'hui Fartlek 3x6', 11km100 D+290m en 59'46
Mercredi SL Trail avec l'ami Robin autour de la roche de Solutré 23km D+1000m
Vendredi SL Trail 30km D+900m

Après ça, je prendrai un peu de repos

je m'interroge : tu ne distingue pas SL trail de rando-course ?
Tu fais 2 SL dans la semaine ? C'est pas beaucoup ça ?

Pour mon entrainement TGV où je découvre l'entrainement trail, je comptais faire une SL (à ryhtme 75-80% FCM, un poil plus dans les montée et durée max 2h30) et une rando course (60-70% FCM , durée 3 à 6h)... avec en plus quelques joyeuseté style EF, côtes, vma, seuil (pas tout en même temps, je vous rassure ). Non, ma question porte vraiment sur SL et rando course !

robin écrit:

YMCA écrit:

Bon aujourd'hui Fartlek 3x6', 11km100 D+290m en 59'46
Mercredi SL Trail avec l'ami Robin autour de la roche de Solutré 23km D+1000m
Vendredi SL Trail 30km D+900m

je m'interroge : tu ne distingue pas SL trail de rando-course ?
Tu fais 2 SL dans la semaine ? C'est pas beaucoup ça ?

Pour mon entrainement TGV où je découvre l'entrainement trail, je comptais faire une SL (à ryhtme 75-80% FCM, un poil plus dans les montée et durée max 2h30) et une rando course (60-70% FCM , durée 3 à 6h)... avec en plus quelques joyeuseté style EF, côtes, vma, seuil (pas tout en même temps, je vous rassure ). Non, ma question porte vraiment sur SL et rando course !

J'ai dû faire avec les contraintes familiales. C'est pourquoi j'ai 2 SL cette semaine. J'ai, du coup, "allégé" ma semaine en enlevant une séance de montée-descente.
J'estime que j'ai fait suffisamment de séances de "qualité" (côtes et autres joyeusetés ). Je joue la carte du "volume" ce qui me manque clairement, novice sur une course de plus de 5h.
Sur la question de la distinction SL Rando-course : je marche de plus en plus sur mes "SL" (je me trouve même cossard ).
Donc mes "SL" tirent gentiment vers des Rando-course. Sur la sortie de 30km j'irai très cool, en me limitant à 85% en côte et EF sur le reste, comme si je partais pour 5h.