YMCA de retour aux affaires

Aujourd'hui 45' d'EF sur sentiers en forêt avec D+195m

En bonus une séance de PPG avec 3x1' de chaise en alternance avec 3 x 60 steps, de la "pliométrie" pour renforcer les chevilles et quelques squats "dynamiques" + quelques abdos.

Demain repos

Les 2 séances de puissance et de PPG ont laissé des traces
Hier j'étais un peu inquiet, une douleur type tendinite est apparue sous le fessier droit. Donc voltarène, glace et beaucoup d'eau.

Pas rassuré ce matin je suis parti pour une séance d'AS42 ou plutôt FC42 sur sentiers "trail".
3x12' pour travailler le rythme sur les parties roulantes.
J'ai senti une petite douleur dans les premières pentes, à froid mais 2h plus tard je suis plutôt confiant, ça a l'air de se calmer.

Bilan de la séance : 1h14 pour 13km500 D+340m.
1er bloc 12'00 2291m D+8m 5'14
2è bloc 12'02 2297m D+30m 5'14
3è bloc 12'01 2443m D-52m 4'55

Je me sens en forme. La douleur semble s'estomper. Je croise les doigts

bon courage pour la course, 45km 2100D+ faut avoir le moral!!

sinon j'ai vu que tu avais participé à des courses dans le pays d'Annonay, c'est pas loin de chez mes parents un coin que j'adore
ça me donne des pistes pour préparer mes prochaines courses

YMCA écrit:

Les 2 séances de puissance et de PPG ont laissé des traces
Hier j'étais un peu inquiet, une douleur type tendinite est apparue sous le fessier droit. Donc voltarène, glace et beaucoup d'eau.

Pas rassuré ce matin je suis parti pour une séance d'AS42 ou plutôt FC42 sur sentiers "trail".
3x12' pour travailler le rythme sur les parties roulantes.
J'ai senti une petite douleur dans les premières pentes, à froid mais 2h plus tard je suis plutôt confiant, ça a l'air de se calmer.

Bilan de la séance : 1h14 pour 13km500 D+340m.
1er bloc 12'00 2291m D+8m 5'14
2è bloc 12'02 2297m D+30m 5'14
3è bloc 12'01 2443m D-52m 4'55

Je me sens en forme. La douleur semble s'estomper. Je croise les doigts

eh ben ca tourne . douleur n'est pas forcement = a blessure bonne continuation

estellka écrit:

bon courage pour la course, 45km 2100D+ faut avoir le moral!!

Il y a 2 ans j'encourageais, héberlué, un copain qui s'y était engagé. Cette année je m'y lance. C'est une question d'adaptation, de progressivité. L'année prochaine, si les petits cochons ne me mangent pas, un trail de 55km D+2000m

sinon j'ai vu que tu avais participé à des courses dans le pays d'Annonay, c'est pas loin de chez mes parents un coin que j'adore
ça me donne des pistes pour préparer mes prochaines courses

C'est un coin génial pour courir et l'ambiance des courses locales est très chaleureuse et conviviale

Accroche toi, avec de l’assiduité tu vas vite progresser

SL TRAIL ce matin avec 4 répétitions d'une montée longue en limitant la FC à 85%.

Mon terrain de jeu une montée de 2500m D+227m que je vais donc enchaîner 4 fois, la descente est faite en trottinant.

Sortie bien sympa avec la rencontre de 2 camarades coureurs dans la première descente et..d'un chevreuil au milieu du sentier dans la deuxième.
Dans la quatrième ascension les jambes sont fatiguées et je finis la sortie un peu éprouvé.

Au total 23km100 D+974m en 2h25.
Ce n'est QUE la moitié du Pilatrail

Une bonne SL pour conclure une semaine à 53km et 1800mD+