pat bzh - orientation trail

J'ouvre mon suivi ici, pour avoir des traces.
je suis un plan "pour finir les 10kms" je viens de finir la deuxieme semaine, tout va bien.
je suis content car j'ai perdu à courir 7 kgs, et suis plus que jamais motivé.
Hier, aprés une trés mauvaise nuit, j'avais ma sortie longue, le demarrage a été un peu dur,
mais au bout de 15mn de course l'entrain a tout dominé, et du coup, j'ai fini ma course avec
aisance de 1h20 avec 13 kms, sans aucun arrêt, je suis trés satisfait de mes progrés.
Car quand j'ai debuté il y a 1 mois au bout de 20 mn, je devais marcher un moment pour recuperer.
Le seul souci, c'est que je cours pas a 70 - 75% de FCM mais plutôt au alentour de 85% de FCM.
Est-ce vraiment un soucis pour les progrés futur?
Bon demain EF de 45 mn.

Tu es trop rapide Patbzh !
70-75 % FMT en SL avec parfois des allures un peu plus rapides mais lorsque tu auras un objectif "course".
Kénavo !

Bienvenue à toi! et bravao pour les progrès déjà réalisé!

Pour l'EF je dirais pareil! t'es trop rapide! oui c'est important d'etre entre 70-75%FCM, et oui tu va avoir l'impression de te trainer, de faire qqch de totalement inutile, mais je t'assure que c'est la clé du succès!

bonne continuation!

Merci a vous deux.
Bien aujourd'hui, j'ai ralenti, me suis retenu, et YESSSSS, EF à 74%.
je suis assez satisfait de moi, mais c'est vrai on a l'impression de pas avancer, il faut que je mis habitue si je veux progrésser.
Et un grand merci, a tous les membres ici presents pour leurs genereux conseils, et merci a Gilles pour ses plans que je vais suivre.

Bienvenue à toi parmi nous,

Tu verras, avec un minimum de motivation les progrès vont arriver très très vite.
Et plus les progrès arrivent et plus tu auras envie de courir, c'est un cercle vicieu, mais on aime ça

Tiens-nous au courant de tes progrès, impressions et surtout n'ais jamais peur de poser une question.

Aujourd'hui j'ai realisé ma 2eme seances de ma semaine 3.
3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2'

renseignement:
j'ai fait 20' d'echauffement, 7' avec accelerations 3' en footing de recup (car 7' + 3' = 10' plus facile a suivre sur le chrono)
re 7' accelerations puis 3' repos
re 7' acceleration et pour finir 17' de footing tranquille.

c'est bien ça, qu'il faut faire, je me trompe pas, car la semaine derniere, j'ai tout confondu, et en plus bien trop vite.
mais la je respecte, je me base sur ma vitesse maintenant pour avoir des reperes. env. 7km/h en tranquille et env. 10km/h en accelerations, quand pensez-vous. des conseils a me donner.

Sinon perso, je suis trés satisfait de ma seance, mon retour en footing tranquille le long de la mer, qui claquer, le pied!