suivi de bea86

Lundi 29 décembre 2008 :
1ère séance de mon plan mdp :
1h footing...
Et là je sens que je vais me faire taper sur les doigts !
J'avais le choix entre faire 3-4 fois le tour du bourg à la lumière des lampadaires...bof...
ou partir dans la cambrousse avec ma frontale et ma tenue sapin de Noël..
J'ai opté pour la 2ème...sauf, que je deviens accro des courses nocturnes et que j'ai voulu rajouter un chouillat, qui m'a fait dépasser les 1h... aïe...
J'ai donc fait 1h20, 11,5 kms mais allure endurance : 75% fcm et 8,5 km/h...c'est mieux que rien non...?
Promis juré, c'est parce que c'est le début, après je serai sage comme une image et respecterai le plan à la lettre !!
En tout cas, pas fatiguée, juste un peu froid sur la fin (les sous bois et rivière c'est plutôt humide...)
Prochaine sortie : mercredi, les 30/30...
PS : mon polar n'a pas fait des siennes, pourvu que ça dure..

Et là je sens que je vais me faire taper sur les doigts !

J'ai toujours tendance à dire que tou excès lors de la préparation se paye "cash" le jour de la course.
Fais gaffe quand même

Tu as raison Gilles...
J'ai toujours tendance à avoir du mal à me disciplinée quand je commmence le plan, mais je me mets vite au diapason...

Mardi 30 décembre 2008 :

A semaine exceptionnelle, programme chamboulé :
j'ai du faire ma séance de 30/30 hier soir, au lieu de ce matin (j'ai pris l'option du moins pire : les risques de blessures sont moindres le soir que le matin au saut du lit..)

Donc :
25' échauffement (footing, talons-fesses, montéees de genoux, foulées bondissantes, qqes accélérations) et mes 2 séries de 8 fois 30/30 sur une base de 100 à 105% VMA (14 km/h) soit environ 123 m.

Résultat : j'ai tenu les 123 m au minimum à chaque fraction, j'ai même fait plus et jusqu'à 130 m (longeur du terrain de foot) sur les dernières fractions.

Et ce dans un froid particulièrement froid !!

Donc maintenant repos aujourd'hui, petite sortie footing 1h jeudi, et là je m'y tiendrai..car j'ai en plus mon éternelle légère douleur à la cheville-bas du mollet qui persiste...

Et ensuite sortie club dimanche

A partir de lundi, je reprends des semaines "normales" donc entrainements "normaux" !!

salut bea, à la lecture de tes posts, deux petites choses à surveiller:cette légère gène à la cheville, et attention à l'allure quand tu sors en groupe,ne te grille pas. sur 1 ou 2 SL, pas grave, mais l'accumulation de sorties à une allure qui ne te convient pas sera prejudiciable sur ton etat general le jour J.avoue que ce serait dommage...et je me permets un dernier petit conseil suite au récit de ta sortie nocturne: less is more, gaffe à pas trop t'en rajouter... c'est long une prepa marathon....

Vous avez tous raison !!
Lors de la prépa de mon 1er marathon (celui ci n'est que le 2ème... ),j'étais surement plus sage...
Disons que je suis un peu grisée par le fait que j'ai gagné en VMA : passée de 11,5-12 km/h à 14, c'est pas énorme, mais le fait de me sentir plus à l'aise sur des séances types footing ou SL, m'incite à les prolonger..
Mais comme je le disais à Gilles, je sais que je vais devoir mettre le olla, et je sais surtout que je vais y arriver, j'ai un brin de discipline malgré tout

Pour ce qui est de ma cheville, je vais consulter un médecin du sport (assez rapidement j'espère.. ).

Pour ce qui est des SL, j'ai évoqué ce pb avec Gilles, qui me conseils de faire la totalité de la séance 1 semaine sur 2, et surtout en fonction de mon ressenti, et le reste, je garde les 45' que l'on fait en commun, comme une sorte d'échauffement, un peu rapide pour moi certes.., et je rentre tranquille.

Pour les SL vraiment spécifiques, je les ferai seule.
Je veux juste garder un contact avec le groupe, que je retrouverai tous les dimanches en tout cas après le 5 avril !!!

Jeudi 1er janvier 2009
Tout d'abord, meilleurs voeux à tout le monde
Ce matin, l'entrainement continue avec 1h de footing dans un petit vent plutôt glacial..et qui m'a aussi servi de décrassage
Et oui, vous avez bien lu : je devais faire une heure, j'ai fait une heure !!!
Ma première bonne résolution de l'année ???!!!