Marathon de Nantes 2013 : 3h54

Toujours pas de nouvelle de l'inscription au trail urbain de Nantes, mon nom n'apparaît toujours pas dans la liste des inscrits ...

J'ai envoyé un mail aux organisateurs et si je n'ai pas de réponse j"irai au club directement jeudi soir pour leur demander.

S'il y a un problème j’essaierai les foulées du tram, une course de 14 km sur bitume qui aura lieu le 9 octobre, je ferai le plan 10 km de 8 semaines dans ce cas, à voir ...

J'aime pas trop ne pas savoir comme ça, la prochaine fois je m'inscrirai par internet au lieu d'envoyer un courrier ...

Petite séance d'EF :

Durée : 00:46:05. Distance : 8.27 km. Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.77 km/h

Sans souci.

Demain première séance de fractionnés du plan, vais faire 20 à 30 min d'EF en échauffement en courant pour aller jusqu'au stade et ensuite ça va être tours de piste pour être tranquille.

j'ai du mal à venir sur ton suivi, tu me donnes trop faim mais c'est bien quand même

Eh eh, en ce qui me concerne je ne me prive pas de manger, 1m87 pour un peu moins de 70 kg et je prends uniquement du poids quand je fais un régime de prise de masse hypercalorique, et encore, avec énormément de difficulté, si je suis mal mon "régime" je perds tout d'un coup, comme les gens qui veulent maigrir, mais à l'envers

En tout cas je suis bien inscrit au trail urbain, y a plus qu'à continuer ma préparation

Première séance de fractionné aujourd'hui pour mon plan 10 km.

C'était donc une séance à VMA 95, et en essayant de respecter l'allure au plus près j'ai vu que j'étais dans une zone comprise entre 85 et 90 % K de ma FCM, je peux utiliser cette valeur plutôt que de me focaliser sur l'allure ou il vaut mieux prendre l'allure en compte ?

Comme j'ai un footpod accéléromètre j'accélérais jusqu'à l'allure cible puis je stabilisais pendant 400 m à chaque fois, j'ai trouvé la séance sympa en tout cas, même si je suis bien fatigué ce soir.

En revanche, mal au genou droit en fin de séance

L'année dernière ça m'avait fait pareil, j'ai stoppé un mois, j'ai changé de chaussures et c'est passé, puis j'ai repris progressivement et j'ai pu enchaîner les séances de fractionné sans jamais une douleur.

Cette année j'ai repris progressivement également, et aujourd'hui c'était ma première séance de fractionné après un mois d’endurance fondamentale, et mal au genou, c'est pas très douloureux mais ça m'interpelle quand même.

Mais je pense que c'est peut-être lié au fait que je fais du vélo à pignon fixe en ville depuis quelques mois, ça force beaucoup sur les genoux, je vais essayer d'utiliser plus le frein et moins les jambes pour ralentir

Première sortie longue d'1h20 : bilan : mal aux jambes, ça use les souliers

J'suis bien fatigué, mais pendant la sortie j'étais bien, et impec pour les 2x10' à 80/85 % FCM, à l'aise.

Demain repos pour récupérer et mercredi petite séance d'EF, puis sortie longue dimanche prochain.

Je vais sauter la VMA car j'ai pas le temps cette semaine à cause du décalage de la SL que j'aurais du faire hier et je vais en profiter pour reposer mes genoux qui ont eu un peu mal à la dernière séance de VMA, même si aujourd'hui après la SL, les genoux vont très bien.