Reg : "coureur de certains dimanches"

Padawann écrit:

92% pourtant c'est correct , en meme temps pendant un 10 on se fait violence !!

La FC, ça va effectivement, c'est la respiration qui ne suit pas. Je ventile déjà beaucoup après 5km. Mais je sais aussi d'expérience que l'As10 n'a rien à voir à l'entrainement et en course : les sensations sont très différentes. L'an dernier avant Betton, je tenais péniblement du 4'20"-4'25"/km et le jour de la course je tiens une moyenne de 4'11"..

Reste que le parcours ne me permettra de toute façon pas de tenir ces allures élevées.

C'est sûr! C'est pas un 10 pour faire un temps, mais plutôt pour se faire plaiz'!

Cela dit ,vu la sérieuse prépa que tu viens de t'enfiler, tu n'as pas envie de continuer qq semaines pour te faire un vrai 10 en plat? Un où tu te dépouille comme un perdu pour décrocher une belle pendule?...

gyom193 écrit:

tu n'as pas envie de continuer qq semaines pour te faire un vrai 10 en plat?

Si, si, j'y réfléchis*. Il y a les foulées de l'Assurance le 24 mars qui en plus se courent sur mes "routes d’entraînements".
Il y a quinze jours entre les deux donc pourquoi pas effectivement.

*La réflexion portant plutôt sur le choix de privilégier un week-end convivial et festif plutôt qu'un week-end sérieux levé frais et dispo dimanche matin.

Dernière petite semaine avant la course demain :


Mardi - 05/03/2013 : 25' EF + VMA-100 15 x 30-30"
9.84 km en 52'14"

15 x 30"-30" lapé à la main sur piste athlé :
150m : 00:31 (3'28", FC Moy 160, Max 171) / 100m : 00:30 (5'06", FC Moy 170, Max 172)
155m : 00:31 (3'21", FC Moy 170, Max 173) / 104m : 00:30 (4'57", FC Moy 173, Max 175)
145m : 00:31 (3'35", FC Moy 172, Max 174) / 106m : 00:31 (4'53", FC Moy 175, Max 176)
148m : 00:30 (3'28", FC Moy 174, Max 176) / 101m : 00:31 (5'07", FC Moy 178, Max 180)
154m : 00:30 (3'21", FC Moy 177, Max 180) / 95m : 00:30 (5'26", FC Moy 177, Max 181)
149m : 00:30 (3'27", FC Moy 175, Max 178) / 101m : 00:31 (5'07", FC Moy 180, Max 182)
148m : 00:31 (3'29", FC Moy 178, Max 180) / 99m : 00:31 (5'13", FC Moy 181, Max 182)
158m : 00:31 (3'17", FC Moy 180, Max 183) / 103m : 00:31 (5'08", FC Moy 182, Max 183)
149m : 00:31 (3'28", FC Moy 180, Max 182) / 98m : 00:30 (5'15", FC Moy 183, Max 185)
147m : 00:31 (3'31", FC Moy 181, Max 184) / 102m : 00:30 (5'03", FC Moy 183, Max 185)
143m : 00:30 (3'34", FC Moy 183, Max 185) / 102m : 00:31 (5'09", FC Moy 183, Max 185)
146m : 00:30 (3'31", FC Moy 181, Max 183) / 96m : 00:30 (5'22", FC Moy 183, Max 184)
153m : 00:31 (3'22", FC Moy 184, Max 187) / 00:30 (5'40", FC Moy 186, Max 188)
145m : 00:31 (3'34", FC Moy 184, Max 187) / 00:31 (5'26", FC Moy 186, Max 187)
155m : 00:31 (3'21", FC Moy 185, Max 187)

Difficile d'avoir une appréciation sur les allures (les GPS n'est pas fiable sur piste athlé), mais l'idée était surtout de pouvoir enchainer les 15 séries sans faiblir et en trottinant à allure correcte entre chaque 30" = mission accomplie.


Jeudi - 07/03/2013 : footing 35'
6.20 km en 34'58"
Allure moyenne : 5'38"/km soit 10.64 km/h
Footing tranquille, sans cardio (parti trop vite)
Sensations assez mauvaises, mal aux jambes.


Demain : 10km des Foulées du tertre de Montmartre
Trois tours de 3 km 300 dont une bonne partie sur des pavés, avec un dénivelé de +34m et -34m à chaque tour.
En espérant que la grippe qui est entrée à la maison depuis hier me laisse tranquille encore 24 heures...

Tu devrais échapper à la flotte! Bonne course!

je te souhaite une excellente course!!

J'essaierai de suivre tes résultats avec mon téléphone car coupure total pendant une semaine....

bonne soirée