PPG/PPS 2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
EF Footing 45'
VMA-100 2 * 8 * 30-30" avec R=3'
SL 1h10 à 70-75%FCM
Première séance du plan 12 semaines avec 4 séances/semaine, soit une séance de PPS avec 6 minutes de circuit. Je suis allé voir la vidéo sur ce site pour voir quels exercices sont conseillés pour cette séance et j'ai donc trouvé un terrain de foot à proximité de chez moi pour les effectuer.
20 minutes d'échauffement pour arriver sur place sous la pluie, c'est toujours agréable et ça faisait bien longtemps que ça ne m'était plus arrivé, petite crainte que le terrain soit devenu boueux, auquel cas j'aurais eu du mal avec mes runnings classiques.
Heureusement, ça n'est pas le cas et il fait quand même plus de 25°, la pluie est donc plutôt agréable. Et c'est parti pour 6 minutes avec du talon-fesse, des genoux levés, des jambes tendues et des foulées bondissantes et ce à chaque fois sur une demi largeur de terrain, la 2ème moitié est faite en trottinant.
Je m'attendais à une séance tranquille mais en fait c'était assez éprouvant, j'ai l'impression que mes chevilles ont un peu plus dégusté que lors d'une sortie classiques donc je suis content d'avoir fait ça sur un terrain moins dur.
Aujourd'hui, je sens quand même une douleur à hauteur des 2 tendons d’Achille, je verrai comment ça évolue avant la sortie en EF prévue ce soir.
Bilan de la séance 50'23 - FC moyenne de 140, avec un maximum à 167.
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