Suivi de Carba [plan semi S1/12]

Histoire d'ajouter un peu de motivation, je vais essayer de tenir un suivi à jour.

Comme indiqué dans mon post de présentation , je vais partir sur un objectif le 2 octobre (semi-marathon de Bruxelles).

J'ai donc créé un plan 4 sorties/semaine sur 12 semaines avec pour objectif de finir le semi entre 1h50 et 1h55.

Aujourd'hui une sortie en EF 35' de prévue car je participe ce dimanche aux 10 miles de Brugge.

J'aurai ensuite une semaine de récupération avant de commencer le plan en 12 semaines le lundi 11 juillet.

Objectif sur le forum : un CR par semaine d'entrainement

hello !
Tu as très bien fait d'ouvrir un suivi.
A mon avis tu reviendra sur le forum plus d'une fois par semaine pour nous raconter tes entraînements ! C'est un peu comme une drogue hehe

Dimanche soir, il est donc temps de faire un bilan de la courte semaine (depuis mon inscription sur le forum s'entend).

Programme de la semaine :
Vendredi : EF 35'
Dimanche : Course Brugge Loopt

Vendredi sortie tranquille en EF de 35' (au final 42', il faut bien rentrer à la maison ), rien de particulier, il faut juste bien beau et c'est assez rare par ici.

Dimanche par contre, c'est une course à Brugge qui s'annonce pour soutenir SOS Kinderdorpen (villages d'enfants). La course se déroule sur 10 miles (soit un peu plus de 16 kilomètres) et l'objectif sera de finir en moins de 1h30, soit environ 5'30 au kilomètre.

Distance pas encore parcourue cette année donc un peu d'appréhension avant le départ, mais je reste confiant, je me suis préparé correctement (merci CCAP).

La veille au soir, un plat de pâtes et le matin un bon bol de céréales vers 8h avant de prendre la route pour aller chercher mon frère et 2 de ses amis qui sont également inscrits. Arrivée sur place vers 10h avec un départ à 11h30, jusqu'à présent tout va bien. Changement de tenue, une petite banane avant d'aller prendre un peu (beaucoup) le soleil sur la grand place de Brugge, non sans avoir laissé les clefs de la voiture à ma chère femme qui la conduira jusqu'à l'arrivée. En effet particularité de cette course, l'arrivée est située à près de 5km du départ.

Petit échauffement 20 minutes avant le départ pour vérifier que les terrasses de Brugge sont bien remplies avant de nous rendre sur la ligne. Petit podium sur lequel se trouve Kim Gevaert et Miss Belgique (ça fait toujours plaisir) pour accueillir les quelques 250 participants.

Une fois le départ donné avec si peu de monde, de petits groupes se forment rapidement pour déambuler dans la vieille ville de Brugge entre canaux et superbes façades, c'est pour ce genre de vues que j'aime les courses en ville. Mon frère et ses 2 amis en ont aussi profité pour s'échapper, je n'essayerai pas de les suivre. 5 premiers kilomètres donc pour prendre un rythme de croisière, un peu rapide au départ car plus proche des 5'20 sur ces premiers kilomètres (5'21 - 5'23 - 5'24 - 5'22 - 5'18).

Ensuite retour sur la grand place de Brugge, les groupes sont déjà plus espacés et je me retrouve dans un groupe de 5 qui ont donc à peu près mon rythme, les jambes tournent toutes seules, le soleil brille, il faut plus de 25°C mais la chaleur ne m'a jamais dérangé en course à pied. Direction l'extérieur de la ville pour 5 kilomètres composés principalement de longues lignes droites, mais je sais que ma femme sera présente autour du 10ème kilomètre, ça motive quand même. Le rythme reste globalement le même qu'au départ et les sensations toujours aussi bonnes (5'17 - 5'18 - 5'21 - 5'20 - 5'21).

Ensuite une longue boucle dans les bois (malheureusement toujours avec de longues lignes droites) mais ça permet de s'abriter un peu du soleil et c'est quand même bien agréable. Arrivé au 13ème kilomètre je rejoins un des amis de mon frère qui souffre malheureusement de la jambe gauche, après quelques foulées partagées je l'encourage une dernière fois avant de poursuivre ma route. Un virage sur la droite et je sais que c'est déjà (au 14ème kilomètre) l'avant dernière ligne droite, j'en profite pour accélérer un peu l'allure. Je me rapproche de l'arrivée car je peux déjà entendre le speaker qui annonce les différentes arrivées (forcément avec 250 personnes au départ, les arrivées se font au compte-goutte).

Dernier sprint sur quelques centaines de mètres avant de passer la ligne, le chrono affichant 1h28'45, l'objectif est donc atteint (5'20 - 5'18 - 5'18 - 5'11 - 5'05).

Je retrouve ma femme, mon frère et un de ses amis qui ont terminé en 1h14 et 1h10 respectivement et nous attendons le malheureux retardataire qui arrive 4 minutes après moi.

Quelques étirements, douche rapide et retour vers la maison pour un peu de repos bien mérité. La semaine qui vient sera plus cool pour récupérer un petit peu avec 2 sorties en EF' mardi et mercredi et reprise du qualitatif probablement vendredi soir.

Bravo,belle course

Objectif atteint, félicitations !

Bravo,belle course