suivi de DBSA

Bonjour,
Premiere semaines de mon plan 6 semaines 3 seances qui est en fait remplace par de l' EF recup de 45' car j' ai fait un 10km du plan d' eau ambares.
Donc une seance le mardi , jeudi et samedi .

Donc pour la deuxième semaines j' ai commencé par 45' d' ef lundi.6km en 45' entre 70 et 75% de la fcm avec la polar rs 100 qui bip lorsque je passe au dessus des 75%.

Ensuite mercredi j' ai fait la SL de 1h15 a la place de la vma prévue sur le plan de gilles car le mercredi y a foot au stade.
Donc ça m' arrange de faire la vma plutôt le samedi car j'emmène mon fils a l' anglais juste a cote d' une piste d'athletisme.

Alors je reviens a la SL en énumération tout les 2km sauf les dernier 4km:-14'52'' a 73 moy et 75max légères cotes
-14'40'' a 75 moy et 75max
-14'22'' a 76 moy et 78max cotes
-32'49'' a 74 moy et 75max
Je fait un peu plus de 10 km e1h16' donc content malgré la fc qui a monte a cause de la chaleur les cotes plus la vitesse.

Aujourd'hui je fais ma séance de vma 2*5*400m avec pour 400m 1'58''.
Il faisait beau, 15° ce matin à 11h sur la piste d' athletisme de bruges.
Donc 25' d' échauffements et c'est partit:-1'56'' début à 70% et fin 89%
-1'56'' début à 70% et fin 92%
-1'56'' début à 72% et fin 90%
-1'56'' début à 72% et fin 92%
-1'54'' début à 72% et fin 92%
Toutes mes recups de1' et 3' se sont faites en marchant d'où la régularité et le temps gagné dans mes 400m a été ajoutée aux recups.

Deuxièmes serie:-1'52'' début 70% et fin 90%
-1'52'' début 70% et fin 92%
-1'50'' début 70% et fin 94%
-1'50'' début 70% et fin 94%
-1'49'' début 72% et fin 94%

Bien belle séance! et quelle régularité! Bravo!
perso celle là c'est celle que j'aime le moins!

La régularité est du à toute les bonnes condition favorables c' est à dire la piste d' athletisme,le temp nickel et peut etre d' avoir marché pendant mes récup.

C' est ma troisiemes semaines de mon plan.
Lundi 1h de footing sur mon parcours habituel donc je fait 8km à peu près.Dans les cotes ma fc est montee jusqu'à 80% mais lorsque je reviens sur du plat ou en descente je la fait redescendre assé rapidement.

Mercredi séance longue de 1h20 avec 3*8' de 85 à 90%. Malgrès la chaleur (35°C sous le soleil) , la séance c' est bien passé. Je dois faire environ de 10 a 11km je crois.Une fc moy de 78% et fc max de 91% donc je pense que cette séance, c' est dans les clous.