Courir à jeun

Ah les gouts et les couleurs ...

Il y a cependant une grande majorité des coureurs qui préfèrent courir le matin a jeun (Je parle en terme de sensations seulement et pas d'emploi du temps). Pour ma part, c'est un enfer de courir le matin a jeun : je suis mal réveillé, les muscles ne répondent pas, j'ai l'estomac qui me fait bien savoir qu'il a faim, etc. !! Le soir, après le boulot, c'est par contre un vrai bonheur de courir !

Il y a déjà eu des discussions sur ce sujet ici

Courir a jeun n'est aussi pas sans risques : possibilités de perte d'acides gras essentiels et de protéines (destruction des muscles !), hypoglycémie. D'un autre cote, courir a jeun est intéressant car on puise plus facilement dans les graisses. Il faut néanmoins apporter des glucides pour utiliser les graisses comme carburant. Or les réserves de glycogène ont diminué après un nuit de jeûne... Il est donc conseille de manger un bon plat de pâtes la veille de la course a jeun. J'ai donc une question : est-ce que les gens qui se sentent bien quand ils courent a jeun mangent des féculents la veille au soir ?

Dossier assez bien fait sur la course a jeun

Salut,

à priori à jeun il ne faut faire aucune sortie de qualité, seulement de l'EF.

@+

Je suis sur la fin de mon plan d'entraînement débutant. J'ai toujours couru à jeun pour le moment. Mais j'avoue que depuis 2 séances, à la fin de ma séance, je sens qu'il faut vite que je me recharge en glucide : légers étourdissements.

Pour répondre à ta question Mcewen, je ne mange pas de pâtes la veille au soir. Mais je pense que je vais m'y mettre, car les séances se font de plus en plus longue et je m'aperçois que je commence à manquer de jus après 30-35 minutes d'EF.

personellement j'ai suivi le plan marathon 16 semaines / 4 Sceances par semaines avec des SL allant jusqu'a 2h15... Toutes les SL ont été fait a jeun sans aucun pb.... 2 verres d'eau avant de partir et bien sur des feculents la veille (soir et/ou midi)... de toute facon durant un plan je mange des feculents pratiquement tou les jours.. voir 2 fois par jour.
pour mes SL je prends qq sucres dans la poche au cas ou mais jamais eu besoin encore. Pa contre dans mon camaelbak je melange 50% d'eau a 50% de jus de fruit vitaminées avec une pincée de sel.... environ 1,5L pour une sortie de 2h....
par contre au retuor super peti dej avec pain complet, miel, banane, jus de fruits, yaourth café !!
bonne course... a jeun !