1ère séance débutant aujourd'hui

Bon courage et bienvenue à la CAP

7ème séance tout va toujours bien.

Juste une question la séance était 12'-10'-8' + R: 2'
Pour la dernière phase de récupération après les 8' je passe de 80% FCmax a 67% FCmax, vous en pensez quoi?
A 80% je ne me sens pas essoufflé, je respire même tranquillement.

La suite au prochain numéro.
Mais c'est vraiment agréable de courir sous le soleil au bord du lac Léman

En plus tu peux enchaîner. Course à pied et hop direct, plongée dans le lac
Bonne suite. Pour ta question, les spécialistes verront ça

De retour de mon avant dernière séance du plan débutant.
toujours de bonnes sensations.
Par contre j'ai déroulé ma foulée sans le vouloir a 9.7km/h et quand je m'en suis aperçu j'étais a 89%FCmax, mais je me sentais bien , faut dire le lieu est magnifique au bord du lac Leman ciel bleu et soleil.

Hello

Bete question mais ca sert a quoi, exactement, de rester a 60-70% FCmax?
Je monte (helas) tres vite a FC et si je reste a ces valeurs, je m'ennuie un peu...

DomGen écrit:

Hello

Bete question mais ca sert a quoi, exactement, de rester a 60-70% FCmax?
Je monte (helas) tres vite a FC et si je reste a ces valeurs, je m'ennuie un peu...

La cible est 65/75% de ta FCM ?

En fait lorsque tu cibles cette plage de ta FC Maxi tu favorise un travail d'endurance (EF : Endurance Fondamentale), c'est ce travail qui va te permettre d'obtenir de l'endurance sur longue distance !

Il est important de respecter ces valeurs quitte à ralentir ou marcher au départ ! Avec le temps ton coeur va pouvoir travailler moins pour plus de rendement concernant ton allure !