S'équiper pour la course à pied

30 min... et ben OUI

Réponse de Naum1976 sur le sujet Re: 30 min... et ben non, je n'y suis pas encore

Posted il y a 14 ans 1 mois #63294
Courage, ça vient tout seul. Ca veut pas dire vite, mais ça vient !!! Je cours depuis 1 mois 1/2, et je suis un ex-gros fumeur.

Si tu veux te donner plus de chances d'y arriver, ralentis ton rythme. Personnellement, je ne suis arrivé à courir plus longtemps qu'en réduisant ma foulée. Mais j'ai déjà constaté des améliorations sur mon cardio. Au début, j'atteignais trop facilement les 180 bpm en côte. Maintenant, j'arrive à ne pas dépasser 170. En plat, j'arrive à rester dans les 155-160, au lieu de 165-170 au début.

Au début il faut courir moins vite pour baisser son pouls. Après, le coeur s'habitue et on peut reprendre une foulée plus rapide (naturellement). Je suis passé ainsi de 7,6 km/h à 8,3 km/h de moyenne pour mon footing, sur un peu plus de 4 km.
Tout est progressif, il faut être patient et ne pas forcer son corps. Entre 3x10 et 1x30 il y a très peu de différence, tu y arriveras !

Le cardio est un super outil pour objectiver les progrès cardiovasculaires ! Je n'essaye jamais ni de courir vite, ni de courir longtemps. J'essaye de rester sous les 165 bpm car je sais qu'à cette puls, je tiens très longtemps (au moins 30', mais je m'arrête car je ne veux pas forcer). Ma nana court depuis longtemps, elle a déjà fait des semi, mais elle ne fait pas assez gaffe à son cardio. Quand on court ensemble, elle me largue parfois, mais je la rattrape toujours. Son entraînement n'est pas très construit car elle n'essaye pas de maîtriser son rythme et du coup, les jours où elle n'a pas la forme, elle court au-dessus de son rythme EF et elle est obligée de marcher pour récupérer. Elle ne veut pas trop m'écouter mais j'ai confiance dans les conseils que j'ai lus ici car ils ont marché pour moi.

Amitiés,

Naum
Last Edit:il y a 14 ans 1 mois par Naum1976
Dernière édition: il y a 14 ans 1 mois par Naum1976.

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Réponse de sophie sur le sujet Re: 30 min... et ben non, je n'y suis pas encore

Posted il y a 14 ans 1 mois #63482
Bonjour à tous

Merci pour votre accueil, vos réponses et vos encouragements :cheer: . C'est vrai que depuis que j'ai le cardio, j'ai vu quand même une progression (encore heureux :laugh: ). Quand je m'arrête de courir, ma FC descend plus vite et plus bas qu'avant.
Cet après-midi, je vais courir (si il ne pleut pas...) et je vais essayer de courir moins vite.
Bonne journée à tous
Sophie
par sophie

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Réponse de christine57 sur le sujet Re: 30 min... et ben non, je n'y suis pas encore

Posted il y a 14 ans 1 mois #63673
sophie écrit:


Cet après-midi, je vais courir (si il ne pleut pas...) et je vais essayer de courir moins vite.

Voilà Sohie, y a plus qu'à ! :cheer:

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Réponse de sophie sur le sujet Re: 30 min... et ben OUI!!!!

Posted il y a 14 ans 1 mois #64892
Bonjour… me revoilà. Vous êtes géniaux B) . Merci pour vos encouragements et vos conseils.

Donc je vous raconte. Mercredi dernier, je décide de vous écouter et d’adopter l’allure escargot, et me voila partie, ipod sur les oreilles, 1 chanson, FC 155, ok je continue… 2 chansons…3….4… 31 min plus tard je trottine toujours, FC toujours à 155 !!!! Trop contente :woohoo: .

Mais bon j’attends quand même de refaire l’exploit avant de vous raconter (on ne sait jamais ;) ). Donc dimanche, j’y retourne et là, le déluge….pas le petit crachin, le vrai déluge… donc pas couru…
Hier j’y retourne, et encore 30 min en allure …tranquille (7.5km/h)!!! Cette fois à 158 de FC…je sais c’est trop haut pour être à 70% de ma FC max théorique (177), mais je suis vraiment très très contente d’y être arrivé :cheer: .
Dimanche, je vais faire une séance pour déterminer ma FC max.

En tous cas, merci à vous pour les conseils et les encouragements.

Objectif : le 10 km de Nice (y a encore le temps).
Sophie
par sophie

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Réponse de FredX sur le sujet Re: 30 min... et ben OUI

Posted il y a 14 ans 1 mois #64894
sophie écrit:

Je monte rapidement à 168 (ma FCM théorique devrait être à 177, mais je sais que cette valeur n’est pas la vraie, ce n’est que théorique, mais ça donne un ordre d’idée),

Attention, pour les femmes le calcul théorique est de 226 - age, donc pas 177 pour toi mais 183.

Ceci dit ce n'est que théorique, car par exemple pour moi je suis à 10 puls de moins que le théorique...

Sinon pour le test FC Max ce n'est pas forcément très facile à faire lorsque l'on débute, on n'arrive pas forcément à aller jusqu'à la limite max.
Mais cela te donnera au moins une indication, même si tu n'es pas réellement à ton maximum...
par FredX

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Réponse de eatherquake sur le sujet Re: 30 min... et ben OUI

Posted il y a 14 ans 1 mois #64899

Moi c'est du 8km/h en EF...

Moi quand je cours avec ma copine de manière à ce qu'elle reste en EF, on plafonne à 6km/h. Je te garantie que c'est difficile de ne pas marcher... :laugh:

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