30 min... et ben OUI

Bonjour,

J’ai débuté la course il y a 2 mois. N’étant pas du tout sportive, j’ai commencé avec le plan débutant. Je cours deux fois par semaine (mercredi et dimanche). Mon mari m’a offert un cardio pour me motiver . Je monte rapidement à 168 (ma FCM théorique devrait être à 177, mais je sais que cette valeur n’est pas la vraie, ce n’est que théorique, mais ça donne un ordre d’idée), et je n’arrive pas à courir plus de 10 minutes sans m’arrêter.
Cela fait au moins 5 séances où je « coince » à 10 minutes. Du coup, j’alterne 3 fois : 10 min course + 1 min marche pour un total de 35 minutes. De plus, je cours doucement pour essayer de faire descendre ma FC, mais là aussi je suis coincée à 168.
Que faire? Je continue comme ça (10 min C + 1 min M) jusqu'à .... ben jusqu'à ce que j'arrive à courir plus longtemps? ou j'essaie de courir plus longtemps quitte à monter plus haut en FC? (Je me doute de la réponse )

Mais je continue, je finirai bien par y arriver. Mon premier but, courir 30 minutes sans m’arrêter, puis faire 5 km en moins de 30 minutes et enfin pouvoir participer à une course de 10km. Il y a une course 5 km et 10 km en avril prochain chez moi, (il y a le semi aussi…mais là, faut être réaliste… ).
Au plaisir de vous lire.

bonjour Sophie,

Apparement tu as commencé le 28 aout , donc a peine 2 mois .

Si tu as pris un plan debutant tu devrais etre dans ta 7eme /8eme semaine du plan :

la S7 c'est : 2*10' avec 2' recup + 2*5
la S8 c'est : 12'+ 2' recup + 10' + 2 recup + 8'+ 2 recup

Donc t'es parfaitement " dans les clous"

Et même si u n'y etait pas , le mieux est de rester avec une FC stable sans depasser les 70/75 mais tu le sais déja

Bonne continuation

Si tu montes trop haut dans les tours, c'est que tu cours trop vite.
C'est pour ca que tu ne peux pas courir plus longtemps.
Quand on commence, c'est mon cas, il faut vraiment se trainer pour respecter les conditions d'endurance fondamentale. Petit a petit ca se debloque mais au debut c'est un peu galere.

D'un autre cote c'est plutot pas mal deja 35mn en plusieurs fois. Essaie vraiment de reduire la vitesse

Moi c'est du 8km/h en EF ...
Et ça fait que 2 ans que m'y suis mis (auparavant que de la marche ou randonnée)

Mais en respectant cette base d'EF, quel plaisir de faire des courses de 10 à 15 km à 10-11 km/h en bonne condition physique

Courage Sophie!

Tu débutes bien, avec un cardio en plus

Je n'oublierai jamais ma 1ère sortie avec une copine que j'ai perdue de vue au bout de 10 min car j'ai dû m'arrêter
Après ça allait de mieux en mieux en courant toute seule à mon rythme, tu vas y arriver!

Bon courage, en ne forçant pas, tout va venir se mettre en place...