Et maintenant je fais quoi?

Qu'est- ce que c'est cette chose ?

Quand on coure à faible allure, l'organisme proiviligie la filiére lipidique pour fournir le corps en "carburant" . Il reserve les glucides quand la demande en energie est plus elevée (allure rapide).
L'allure lipidique = allure en endurance fondamentale = 75%FCM maxi;)

Ouf ! merci

merci Gilles pour ces infos. Je viens de recevoir mon cardio donc pile poil pour le fractionné j'ai juste a me faire la main dessus et de faire un test FCM (la mesurer en fin de sortie cool et augmenter progressivement la vitesse pour finir en sprint dans une côte si je ne me trompe pas ....)
Je voulais savoir sur combien de semaines je pouvais faire ces séances et quels sont les signes pour me dire quand je peux inclure de la VMA?
Mariline, j'ai été devancé par Gilles pour te répondre. Il me semble que j'ai lu cette allure lipidique dans un article sur ce site et je l'ai gardé en mémoire...

Nicolas écrit:

merci Gilles pour ces infos. Je viens de recevoir mon cardio donc pile poil pour le fractionné j'ai juste a me faire la main dessus et de faire un test FCM (la mesurer en fin de sortie cool et augmenter progressivement la vitesse pour finir en sprint dans une côte si je ne me trompe pas ....)

l'idéal serait qu'après un échauffement d'une vingtaine de min, tu effectues une course de 6' en augmentant l'allure de façon progressive jusqu'à courir le plus rapidement possible
au bout de 6' tu obtiendras ta FCM; le principe de cet exercice est de ne pas griller de suite les cartouches et de pouvoir terminer ok??? je suis claire???
cet exercice s'appelle le demi cooper, et il est assez fiable

attention à bien t'échauffer avant bien sûr

ok merci de tes conseils, je vais essayer de caler ça cette semaine.

Eh bien c'est fait, j'ai réalisé mon 1/2 Cooper pour évaluer ma FCM apres 20' d'échauffement et je suis monté a 195. Grace a Training Center, j'ai pu voir la courbe de la FC qui monte en exponentiel jusqu'a 195 au bout des 6'.
J'avais une question parce que mes 195 sont pile a la fin du test, est ce que j'aurai pu monté plus haut en fréquence si j'avais accéléré plus sur la dernière minute?
J'avais une autre question, en travaillant le fondamental est ce que je fait bien diminuer mon rythme cardiaque au repos? Merci
Autre chose, je voudrais avoir un temps officiel pour savoir ou j'en suis et il y a une course 'Tout Rennes Court' dans 3 semaines. Je voulais m'inscrire pour le semi mais est ce prématuré?