Et maintenant je fais quoi?

salut tout le monde.
Apres avoir pris conscience de mon déclin sportif et physique début Aout, je me suis mis à la CAP.
Voila 8 ans que je ne pratique plus de sport!!!!! Et donc mon dernier effort était le marathon du Mont St Michel en 2000 ou je m'étais inscrit sur un pari. 4h45 plus tard je passe la ligne d'arrivée (énorme satisfaction)avec seulement 4 mois de préparation et des 'hanches burger', j'ai réussi à le finir au mental...et bcp mal aux jambes...
Depuis début Aout je cours donc tous les 2 jours à l'allure lipidique, pas de fatigue ni courbatures.
Alors voila, je commence a me lasser de courir toujours la meme allure sur 45'/1h avec une envie folle de retourner courir qd je rentre d'une session.
Quel pourrait etre la suite, est ce qu'il faut que j'enchaine sur des programmes d'entrainements comme cités sur le site ou est ce que c'est prématuré?
Merci a vous

bonsoir Nicolas;)
j'aime bien l'allure lipidique:laugh: , c'est comment çà ...c'est donc , sans forcer;)
Tu peux compter sur la team pour t'aider, ms là, ça somnole:lol:

Bonjour ici c'est frédo dit l'embrouille ! non plus sérieusement, tu devrais nous dire ton âge, ton poids et ta hauteur, sinon tu peux essayer un programme que nous a concocté le "père" gilles, car tu vas découvrir les joies du rythme plus soutenu, en tout cas bonne continuation dans ta pratique !

Donc pour mes mensurations, je fais 1.83 pour 90 kg (poids de forme 83 kg) et j'ai 32 ans (déja!!!).
Au bout de 3 sorties, je courais 45' et depuis je fais entre 45'et 1h; je cours bcp sur berges canal et sentier pédestre ou équin ( certaines parties sont vraiment cahotiques!!). Je ne cherche pas a battre des records de vitesse mais plutot de tenir l'allure 'respiration aisée'. En complément je refais mon parcours en VTT pour savoir combien de kms j'ai couru (bein oui je ne suis pas hs a la fin de mes sorties...) Je cours donc entre 9 et 10 kms par heure suivant l'état des sentiers ( saut de branches, whoops crée par les chevaux, passage de gué..)
Je viens d'investir dans un cardio (tjrs pas reçu) pour suivre mon évolution et pour peut etre commencé le fractionnement ( a part si c'est trot tot)et surtout pour mesurer ma VMA et FCM.
J'ai un assez bon passez sprtif (foot, tennis 6 a 7h par semaine, c'est quand meme bien d'etre étudiant !!!)mais ça fait plus de 10ans !!!
Quand je dis que j'ai pas encore fais de fractionnement, c'est faux, sur certaine sortie, j'ai été obligé, j'ai eu un chien a mes trousses!!!
Pour l'allure lipidique, on pourrait aussi l'appeler l'allure hancheburger... a voir
Donc voila ma biographie sportive et je suis bien motivé avant d'arriver dans l'hiver ou c'est moins motivant de sortir...

Salut Nicolas
Vu ton niveau de pratique, tu vas pouvoir commencer à introduire du fractionné à allure modérée.
Sur 3 séances, voilà comment tu peux travailler:
- un footing cool de 45' à 1h
- une séance de fractionné à 85%FCM: footing de 20' + 3x5' à 85%FCM avec R=5' + 10' cool
- une SL de 1h05 à 1h15 incluant 2x10' à 80-85%FCM (footing plus rapide mais toujours en aisance)

Bienvenue Nicolas !
J'en suis encore à la phase apprentissage alors, les conseils ce n'est pas moi qui vais t'en donner si ce n'est "d'écouter" ceux des camarades, ils sont tous SUPER.
A te lire, j'ai découvert encore quelque chose, c'est l'allure lipidique.
Qu'est- ce que c'est cette chose ?
Moi qui devait (enfin, encore un peu) perdre du poids, j'avais pris l'habitude de faire un footing à jeun pour aller puiser dans les réserves OK mais je ne crois pas que ce soit l'allure qui était lipidique. J'attends les réponses pour aller me coucher moins bête ce soir:blink: