retour vers les débutants

j'ai commencé à courir fin novembre, n'étant pas particulièrement sportive auparavant. J'ai fait régulièrement mes 3 séances par semaine, même par temps très froid et neige. Depuis peu, j'envisageais d'aborder les plans 10km parce que je cours environ 1H à chaque séance, avec une moyenne de 7,5 km/h. et ma durée de course la plus longue a été de1H15 environ, pour 8,5km parcourus. (de toute façon, les ampoules aux pieds ne me permettent pas de courir plus longtemps, bien que j'aie changé de chaussures ).

Sauf que là, je pense que je suis à mon maximum. C'est pourquoi je reviens vers la section "débutants" et je pense que je ne progresserai pas plus. Je suis un peu déçue... Je m'explique tout de même : sur mes dernières sorties, j'ai régressé pour finir lundi dernier à m'arrêter pour marcher au bout de 12 minutes parce que je n'arrive plus à courir ! j'ai repris 15 mn, marché 2mn et couru 25 mn pour revenir à ma voiture. Enfin, bilan de ma sortie : nul. Depuis je ne suis pas retournée courir, un peu découragée.

Est-ce la chaleur (pourtant il ne faisait que 18° lundi), j'ai l'impression que mes jambes ne me portent plus au bout d'un quart d'heure, la sensation d'avoir du plomb dans les mollets... enfin c'est très difficile pour envisager quoi que soit de mieux pour l'instant. Oublié de dire aussi que j'étais très fatiguée ces derniers jours, je ne sais pas à cause de quoi (c'est pas le boulot, je suis fonctionnaire , je dors à peu près correctement..., est-ce que j'en ai trop fait en CAP ces 6 derniers mois ?)

Je reviens donc vers vous si vous connaissez une situation identique ou si vous avez quelques conseils bienvenus.

Ne t'affoles pas, il ne faut pas se baser sur une mauvaise séance pour conclure quelque chose.
Nous avons tous des séances où l'on a de mauvaises sensations, où l'on régresse.
Il ne faut pas rester sur cette sortie 'ratée' et il faut se relancer sur une autre et tu auras peut-être de bonnes surprises.
Peut-être es tu fatiguée actuellement ? Boulot, stress ?
Il y a souvent des raisons extérieures à la CAP à une mauvaise expérience.

lol moi aussi fonctionnaire dans la partie administrative, au rectorat de besançon en septembre pro et comme je suis déja en congé je sors 6 fois par semaine la au lieu de 4, mais ca passe largement. Quelle image on a des fonctionnaires

Pour en revenir a toi ...oui tu dois etre fatiguée ou du stress, fred a raison ca nous arrive a tous de régresser sur une voire plusieurs séances. Reste à 70% FCM maxi voire 60% ca t'oxgygénéra bien

Au pire si tu continues tes séances "ratées" prend un semaine de repos complet et relance toi apres, courage,t 'a fais le plus dur en t'y mettant la

ce n'était malheureusement pas ma première séance ratée, les précédentes étaient à peine meilleure.
J'ai fait une pause d'une semaine. S'il ne pleut pas, j'y retourne demain mais rester à 60%, je ne sais pas faire, le cardio monte inexorablement. J'arrive péniblement à maintenir à 75% mais au bout d'une demi-heure, quoi que je fasse, je suis à 80/85% !
sinon, il faut que je marche pour çà baisse.

bon, on voit çà demain, bien que la chaleur me coupe les jambes, faudra bien que j'y retourne !

Mon avis:
tu en as trop fait pendant 6 mois et surtout a raison de 3 seances par semaine.
Mon conseil: reviens a 2 séances par semaine.
Le W-E, tu fais une sortie de 1h en endurance fondamentale et tu restes impérativement sous les 75% de FCM.
En milieu de semaine, tu alternes une semaine AS et une semaine VMA sans forcer...
Bon courage.

Salut,
peut être partir sur un plan en te donnant un objectif (un 5 km ou un 10 km ?), cela donne une motivation supplémentaire.
Sinon, comme l'a dit Fred, on a tous des moments de creux, faut pas stresser pour ça, ne lache rien