sportif debutant la course a pied

de retour
mi septembre j'ai repris gentiment apres mes soucis de genoux et d'adducteur mais la douleur est renoenu particulierement aux adducteurs
apres un repos force a cause de mon mariage j'ai repris sans douleur et tres calmement mi octobre sans douleur!!!!! mais apres 4 sortie en endurance fondamental je suis arrivé a 45 min a presque 11km/h donc la forme revient super vite, mais j'ai un gros doute sur mon genou gauche, quand j'ai finis de courir j'ai un impression d'avoir une boule en bas cotes interieur du genou, sans gonflement avec une tres tres legere douleur, que je ne sent meme pas a la marche ou en courant, mais j'ai peur que la douleur reviennent, ce qui est encourageant de mon point de vue c'est que toutes les douleurs precedentes ont disparu,
donc je courre au max 2 fois par semaine et j'intercale au moins sortie de velo sur route