1er jour du reste de ta vie

Salut Guillaume,

Bienvenu sur le site.

je ne sais pas trop quoi conclure par rapport à ta FCR, en revanche, avec ta VMA à 16.5, je peux te dire que la barre des 4h sur marathon est tout à fait envisageable : dans cette rubrique il est indiqué qu'un marathon peut se courir à 70-80% de VMA (soit entre 11.5 et 13.2 km/h pour une VMA de 16.5). Ce qui te donnerait "au pire" 3h40 Ca fait rêver

déjà 4heures ça me fait bien rêver.
J'ai enfin brancher mon cardiofréquencemètre pour mon EF aujourd'hui. 35min en aisance respiratoire à 8 km/h avec FC moyenne à 140/min. Je suis super content!!!!!

j'ai trouvé un repère facile pour savoir si on est en EF: je cours bouche fermée en respirant uniquement par le nez et si je suis obligé d'ouvrir la bouche c'est que je ne suis plus en EF

Ça ne fonctionne pas pour tout le monde je pense.
Mon premier 10km, j'ai couru toute la course bouche fermée or j'étais à 92 % FCM quasiment tout du long.

JMP_73 écrit:

Ça ne fonctionne pas pour tout le monde je pense.
Mon premier 10km, j'ai couru toute la course bouche fermée or j'étais à 92 % FCM quasiment tout du long.

z'êtes sûr que c'est une bonne idée ça ? surtout à l'AS10 Enfin bon chacun son truc, moi je choisis la facilité et à moins d'une nuée de moucheron je garde la bouche ouverte
A+

Bonjour
j'en suis à 4semaines à 3 entrainements d'EF par semaine de 35minutes FC moyenne 72% sans problème particulier (comme il s'agit d'une reprise j'ai limité volontairement la durée à 35 minutes pour éviter le surmenage).
Quelle suite à donner? Augmenter progressivement jusque 3* 45 minutes ou débuter directement un plan 10km?

Merci de votre aide