1er jour du reste de ta vie

Bonjour
je suis nouveau sur le forum
j'ai recommencé la cap depuis 5jours. J'ai quasiment 30 ans, 1m77 pour 73kgs.
Je recommence la cap au rythme de 2 séances par semaine en EF pour le moment.
Comme tout le monde auparavant j'étais toujours à fond pendant les entraînements que je terminais sur les rotules. Dans la même veine, j'ai couru pour le moment mon seul marathon il y a deux ans avec une fausse préparation (au max un entrainement par semaine, mes grosses semaines) que j'ai bouclé en un peu moins de 5h30. Paradoxalement j'en garde un très bon souvenir. 3 semaines plus tard j'ai enchainé un semi en 2h15. Bref du grand n'importe quoi.
Mon objectif est de refaire un marathon en passant sous la barre mythique (pour moi) des 4h.
Ma VMA est de 16,5km/h.
Aujourd'hui j'ai fait ma 2è séance en EF en totale aisance respiratoire à environ 8-9km/h. C'était vraiment bien. ça laisse le temps de disséquer les habitudes, mauvaises, d'entrainement que l'on a tous eues: je me suis fait doublé un certain nombre de fois par des joggers exténués, respirant très fort et suant à grosses gouttes alors que j'ai fini ma séance le front sec en en profitant pleinement.
On passe notre semaine à courir pour le boulot, prenons le temps de courir pendant notre temps libre!
Merci Gilles pour ce superbe site

Guillaume81 écrit:

On passe notre semaine à courir pour le boulot, prenons le temps de courir pendant notre temps libre!

Jolie formule, bienvenu sur le site....

Salut
vma 16.5 vs marathon en 5h30 une belle marge de progression quoi C'est quand même gonflé de commencer la CAP par un marathon en courant 1 fois par semaine juste pour voir comme ça ...
Bienvenue à toi et amuse toi bien en EF

Salut Guillaume,

Soit le bienvenu. Ta démarche est la bonne, tu as tout pour progresser et parvenir à ton objectif.
D'autant plus si tu suis les plans de Gilles

bienvenu sur le site,
tu verras, si tu suis les plans de ce site tout se passera pour le mieux et les progrès viendront assez rapidement (bien sur il faut quand même un peu de patience )

Bonjour
pour le moment je continue tranquillement à 2 voire 3 séances d'EF par semaine, d'environ 35 minutes. Pas de soucis pour le moment. J'espère progresser pour refaire un marathon et battre mon record... mais pas tout de suite. Ma fréquence cardiaque de base la journée au repos est de 48 battements par minute ce qui me laisse une bonne réserve cardiaque je pense. Quel est votre avis? Merci