Comment gerer la montee d'une cote

Bonjour ,
J'aimerais savoir comment , lors d'une course, on géré son allure dans une côte.

Faut-il la montée à fond et recuperer sur le plat ou la descente qui la suit ou au contraire réduire ses foulées pour la montée moins vite et changer d'allure apres celle-ci ?

Je dirais la 2eme mais bon ?

merci

Pourquoi ne pas gérer au cardio ?

Par exemple sur un semi, tu peux te fixer une limite à 90% de FCM et même lors d'une grosse montée, tu restes en dessous de cette limite.

Bonjour,

Je pense que ca dépend des coureurs.
Je connais des gens qu'une cote ne ralenti pas ou peu, pas contre moi il faut que je ralentisse afin de me préserver.
Je reste à la meme allure que sur le plat, après j'ai du mal à récupérer puis relancer.
A+

Ds les cotes, je ralentis ! sinon j'arrive pas en haut !

J'ai expérimenté les 2 lors des différentes courses vallonnées auxquelles je participe.
A chaque fois que j'ai voulu maintenir une allure j'ai mis plusieurs minutes à récupérer quand je n'ai pas carrément explosé = contre performance garantie.
En conclusion, mieux vaut s'en tenir au cardio, les temps perdu ne se rattrape pas mais au moins on ne compromet pas le résultat...

@+

Je le vois davantage comme une question de cadence que de vitesse.

Dans une côte, je tente de garder la même cadence que sur le plat. Ce qui veut dire que oui, ca me fait ralentir un tout petit peu, et que ma FC monte aussi, car l'effort est plus grand. Côté technique, je me penche légèrement vers l'avant, question de garder mon centre de gravité vers le haut de la côte.

Ralentir en ralentissant la cadence me tue tout autant que d'augmenter la cadence.