L'escargot qui voulait doubler les limaces

Bonjour
Oui je pense comme mes petits camarades,  le doute fait parti de la fin de préparation 
Avant une compétition je réduis d'une séance par semaine et en gros je divise les autres par 2
Merde pour ta course
Noel

Hello 

Encore merci à tous pour vos messages d'encouragements

Le semi est passé, pas tout à fait comme j'aurais espéré ; l'objectif mini n'est pas du tout atteint mais je ne le prends pas mal du tout, ça va me permettre d'apprendre de mes erreurs et de faire mieux la prochaine fois

Pour planter le décor, j'ai fait ma dernière séance AS21 le mercredi (4 fois 5' à 5'41/5'44/5'23/5'32) avec des sensations correctes et le cardio dans les clous (155bpm en moyenne), cependant ma montre a persisté à m'annoncer un état de forme plus que moyen (-2)
Le vendredi, journée pleine d'imprévus au boulot ; j'ai du partir avant d'avoir le temps de petit-déjeuner, puis pas de pause le midi, K.O le soir après 13h de boulot, un plat de pates avalé et au lit !
La nuit a été plutôt correcte, petit déj équilibré, déjeuner pates et banane à 11h30 pour avoir le temps de bien digérer

Départ pour Ploermel en solo, pas envie de faire poireauter les enfants sous la pluie plus de 2h (c'était vraiment la grosse tempête)

Finalement la pluie a cessé juste au départ de la course. Après avoir pas mal tergiversé j'ai décidé de suivre le meneur d'allure 2h, ce qui n'a pas été l'idée du siècle
km1- 5          5'48/5'37/5'48/5'44/5'39, cardio déjà à 175bpm (93%FCmax), je ne fais pas gaffe au cardio, les jambes vont bien, l'allure est cohérente avec la cible et l'entraînement, j'y crois !
km 6-10        5'47/5'46/5'58/5'39/5'51, je comprends au 7e que je suis grillée et que je serai totalement incapable de tenir cette allure jusqu'au bout (cardio tjs à 175bpm) mais je n'ai pas envie de lâcher
km 11-15      6'13/6'08/6'39/6'03/6'23, c'est la dégringolade, le cardio reste élevé au-delà de 170bpm, je ne regarde plus du tout l'allure, j'essaie juste de tenir le moins mal possible
km 16-20     6'12/6'21/6'34/6'51/6'47 ça continue de dégringoler mais tant pis, mon seul objectif est d'atteindre la ligne d'arrivée, les supporters nous encouragent chaudement, ça fait du bien
km 21 en 6'39, je tente un petit sprint sur la ligne d'arrivée histoire de me dire que j'ai tout donné, j'arrive totalement morte, mission accomplie !
Bilan 2h08, FCmoyenne à 92%FCmax

Mon RP est largement battu mais ma course a été sacrément mal gérée, bonne déception de ce côté mais ce n'est pas dramatique, je ferai mieux la prochaine fois (et ce n'est pas étonnant du tout, c'était mon premier semi en course et seulement ma 3e course)
Clairement, la forme n'était pas optimale malgré la tentative de repos des derniers jours, ma montre m'a annoncé une condition physique à (-5) ce qui colle assez au résultat obtenu (même si je ne me sentais pas si mal que ça sur les 5 premiers)

Je pense que le plan m'a beaucoup fatiguée et que j'aurais du lever le pied plus tôt pour me "refaire" avant la course, j'ai évidemment commencé trop vite (mais franchement l'allure n'était pas délirante au vu de mes allures en entraînement)
C'est une première expérience de semi en course donc très bien pour faire des erreurs et apprendre de ces erreurs, je vais me reposer bien comme il faut avant d'attaquer un nouveau plan et de tenter de battre mon nouveau RP en juin prochain

La récup se passe très bien ; bonnes courbatures hier mais plus rien aujourd'hui, repos total 1 semaine et après on verra selon l'envie !

Objectif atteins il me semble
Félicitations
Comme tu le dis ont apprend de ses erreurs
La semaine avant la course surtout 3 4 jours avant faire 4x5' en AS n'est pas optimal un 4x1' est suffisant pour déverrouiller les jambes et avoir un petit rappel sur l'allure
Une chose que tu ne peux pas maitriser c'est la journée galère au boulot
Effectivement partie un peu vite avec une FC au dessus de 90 des le premier 5 km c'est une chose a surveiller surtout sur un effort de + de 2h quitte à partir en dessous de l'allure cible ça peut permettre de finir plus facilement voir d'accélérer.
Bonne récup

Bonjour
Déjà bravo tu as au moins fait ton record et tu as appris
Ce que je remarque surtout que ce soit pendant ta course ou même ta dernière séance AS 21 c'est un manque de régularité, peut être des séances trop courtes VS semi pendant ta préparation. Ploërmel il n'y avait pas un 50 km il y a quelques années?
bonne continuation
Noël 

Félicitations !!!

Tu as une belle marge pour encore améliorer ça en plus.

Effectivement ça parait une séance un peu compliquée quelques jours avant.

Bonne récup.

Eh mais bravo !!!   
Un RP qui tombe avec un temps pas dégeu du tout. Sachant que tu n'étais pas au top et que tu n'as pas eu une gestion de course optimum, ça veut dire que tu as une bonne marge de progression pour la prochaine. 

Sinon, comme les copains, la dernière semaine avant la course, c'est repos + quelques footings en EF, mais surtout pas plus. C'est là qu'on récupère de l'énergie, faut pas la griller avec une grosse séance.