L'escargot qui voulait doubler les limaces

Merci Noel !
Encore une semaine de passé, ça file !
- mardi 6,9km en EF 7'08/km  à 71%FCmax ras à part que le froid piquait bien (-2°)
- mercredi SL 14km en 1h30 195d+ avec 3*10'80-85%FCmax
échauffement 30' à 7'31 73%FCmax
10' à 5'32 (83%FCmax) 14d+ 7d-
10' à 5'19 (83%FCmax) 29d+ 47d-
10' à 5'48 (84%FCmax) 14d+ 7d-
beaucoup de plaisir dur cette sortie !
- vendredi yoga, reprise un peu raide mais ça fait beaucoup de bien 
- samedi sortie VMA un peu particulière puisque j'étais accompagnée par mes enfants en rollers, du coup beaucoup d'arrêts et de pauses pour les ramasser, les tirer, les moucher etc et j'ai un peu foiré avec ma montre mais j'ai fait 6*500m (4'48 / 4'54 / 4'34 / ??? / 4'41 / 4'53)
les enfants ont adoré et on s'est vraiment bien amusés, donc super séance et le chrono est au niveau habituel de mes 200m donc je suis contente
- dimanche petite EF tranquille 7km en 50'36 113d+ (encore -1°) pour tester mes nouvelles chaussures (Brooks Cascadia, ça a l'air de le faire !)
puis patinoire avec les enfants, j'ai fini dans les gradins à cause des courbatures mais eux avaient la pêche !

A la semaine prochaine pour de nouvelles aventures !

Super semaine ça.

J'aimerais bien arriver à amener ma fille aussi, sur des sorties libres par exemple.

En tout cas c'est varié, c'est chouette.

Bonne semaine avec de la variation et du plaisir pour toi et les enfants qui du coup vont être demandeurs

Une très belle semaine en effet !!
J'en connais qui vont vouloir t'accompagner dans la prépa

Bon et bien plus de 2 semaines sans poster, les bonnes résolutions ont vite été balayées !
Pour ma défense les semaines passées n'ont pas été de tout repos, loin de là mais côté course à pied je n'ai rien lâché (ou presque !)

lundi 15/01 : sortie 7km en EA à 6'28 (travail sur la cadence), bonne sortie malgré mauvaise meteo
mercredi 17/01 : sortie 2*6*300m prévu sous une pluie battante et glaciale mais pas le choix, j'y suis allée
sortie catastrophique, sensations horribles, j'ai fait mes fractions à des allures ridicules (5'14/km de moyenne avec beaucoup d'irrégularités), j'ai fini lessivée et dépitée
jeudi 18/01 : sortie longue en EF 15km en 1h51, allure 7'28, 75%FCmax sensations très moyennes, courbatures de la veille, mais plutôt mieux sur la fin
vendredi et samedi : repos juste 20min renforcement musculaire et étirements
dimanche 21/01 : 7km en EF à 7'13 73%FCmax, mode recup, sensations agréables
bilan semaine : 39,5km et beaucoup de fatigue et douleurs

lundi 22/01 : 7km en EF à 7'04 75%FCmax, sensations correctes sans plus
mardi 23/01 : 20min de renforcement musculaire
mercredi 24/01 : séance VMA 2*4*300 à 100%VMA (grosse appréhension vu le désastre de la dernière série de 300)
séance plutôt très bien passée avec une moyenne de 4'48 sur mes 300m avec une régularité correcte (4'41/4'50/4'55/4'39             4'50/4'55/4'45/4'50°)
20min de renforcement et étirements le soir
jeudi 25/01 : 30min renforcement
vendredi : 1h de yoga, un peu dur car beaucoup de raideurs et courbatures
samedi 27/01 : 3*2kmAS21  11,7km en 1h13
moyenne de mes fractions en AS21 : 5'34 (5'39/5'34/5'41) cardio  à 84%FCmax sur les fractions donc un poil élevé car allure un peu au-dessus de l'objectif (5'45)
très bonnes sensations, sortie vraiment réussie et agréable
dimanche 28/01 : SL 1h42 13km seulement car je l'ai faite en mode récup et j'ai marché le 1er et dernier km (légère douleur au genou j'ai préféré être prudente)
bilan semaine : 40,2km avec du très bon mais une sensation de fatigue accumulée et de petites douleurs de ci de là qui me font penser qu'il va falloir lever le pied un peu

Cette semaine n'est pas terminée mais elle sera clairement très en-dessous des objectifs car je sens bien que la charge est trop élevée pour moi et j'ai peur de me blesser (la répartition de mes séances avec enchaînement samedi/dimanche/lundi y est probablement pour beaucoup mais je ne peux faire autrement pour le moment)
De plus la gastro s'est invitée à la maison lundi et mardi donc même si j'ai quand même pu faire mes sorties de lundi et mercredi, je n'ai clairement pas été au mieux de ma forme et j'ai beaucoup marché

Du coup j'ai décidé que je ne faisais pas l'impasse sur mes sorties, quel que soit le niveau de fatigue. Par contre je n'exclus pas de marcher un peu si besoin ou de remplacer une séance de qualité par une EF selon mes sensations

La suite au prochain épisode !

Tu fais de belles semaines Caro, bravo !

Sois prudente tout de même si la fatigue s'installe. Tu ne perds rien à zapper une séance, alors que tu prends un risque de te blesser en en faisant une sur la fatigue ... surtout si ce n'est pas une simple séance en EF.
J'ai fait pas mal d'enchainements samedi/dimanche/lundi également avant ma blessure, mon souci est potentiellement lié à cette charge qui était un peu trop élevée pour moi je pense (car je courais également mercredi/jeudi, donc 5 séances hebdo).

Sois confiante et prudente, ça va le faire !