Suivi Mooti

@Jeammarc: un jour j'espère

@Guts: oui c'est vrai, d'ailleurs les oreillettes Bluetooth pour être dans sa bulle c'est une bonne idée.
Mais vivement quand même les 1 ou 2 km/h de plus

ça va venir, se concentrer sur son effort c'est bien aussi, j'avoue que je préfère de loin être avec un pote à discuter dans les EF et les périodes de récup que tout seul avec de la musique

bon courage

Avec mes allures en EF je pense qu'il y aurait pas grand monde qui voudrait venir courir avec moi, même Bouddha ne voudrait pas

Petit bilan de la semaine: 3 sorties toutes effectués en EF, dont une effectuée cet après-midi sous la pluie (petit clin d’œil à Jean Marc )

- Mardi
5,56 km
1"01"54
11"08/km
FC max 160 ; FCM 147 soit 73,50% FC Max

- Jeudi
6,12 km
1"12"06
11"47/km
FC max 159 ; FCM 146 soit 73% FC Max

- Samedi
4,3 km
48"19
11"14/km
FC max 159 ; FCM 147 soit 73,50% FC Max

Il n'y a pas d'améliorations pour le moment, j'ai également du mal à me situer entre 140 et 145 en FC. D'ailleurs j'espère que mes zones en EF sont bien situées, j'ai déjà lu qu'il valait mieux courir sous les 140 pour avoir de meilleurs progrès. (mais pour moi il va falloir marcher beaucoup ). Mais dans les zones où je cours actuellement je me sens facile, c'est le principal je pense.

Bon et de toute façon je verrai, si d'ici quelques mois il n'y a pas d'améliorations je passerai sous les 140, m'en fout j'ai le temps.

Dans la semaine j'ai également fait un peu de gainage, pompes, abdos et chaise. (mardi et aujourd'hui).

Et à part ça je suis un peu plus en forme dans la vie de tout les jours; la preuve j'arrive à marcher rapidement 20 minutes sans être trop essouffler maintenant, pour les marches pareil (avant je croyais que c'était une légende ... ), donc c'est du positif.

Bonne soirée

Félicitations pour ton courage, ce n'est pas évident de s'envoyer 3h de CAP à ses allures dans la semaine.

Je ne suis pas sur qu'il soit nécessaire de ralentir encore, tu es à 73% de moyenne si j'ai bien lu en partant sur une FC max théorique pas forcément fiable actuellement.

Vu comme ça si tu n'as pas de soucis physique je t'aurais plutôt conseiller d'essayer progressivement d'accélérer un peu pour voir comment ça réagit mais je vais pt etre me faire taper sur les doigts

Mais si tu fait des progrès tu sors sous la pluie
Sérieusement les progrès vont venir mais doucement doucement mais sûrement
Les sorties EF du début ne sont pas très fun mais tu pose les pierres une par une d une superbe fondation

+1 avec Mathers mais avec un peu de réserve du style 10' à 80/85 ou 2*5 si c'est trop dur au milieu de ta sortie juste pour le plaisir

Je suis loin d'être un coureur confirmé mais j'aurais plutôt tendance à penser comme Mathers et JeanMarc.
Ta FCM est de 205bpm et probablement encore un peu sous évaluée donc je ne sais pas si c'est indispensable de se fixer 140bpm comme objectif. Si tu cours entre 145 et 150 (voire jusqu'à 155bpm) je pense que tu es dans le bon à mon avis.

Je les rejoins également sur un autre point, bravo pour ta persévérance! 3 sorties en EF et un peu de muscu/gainage, c'est top, tu es sur la bonne voie! Et ta sensation d'amélioration de ton état physique générale en est bien la preuve