Arcandias: gros débutant ;)

Bonjour,
Pour ne pas flooder le sujet de la présentation : qui est ici
Dernières sorties:
31 janvier: 8km en 1h soit 8min/km pour une FCmoy = 143 et FCmax = 166
27 janvier: 6.17km en 50min - 8min/km => pas de cardio et en côtes
22 janvier: sortie free sans cardio : 4,17 km en 30m 21s.
20 janvier: 6.37km en 50min FCmoy: 141 et FCmax: 167 - allure moyenne: 07:51min/km
18 janvier: 4.3 km en 35min FCmoy: 167 et FCmax: 185
15 janvier: distance 7km32 en 58min44 FCmoy: 146 et FCmax: 170
11 janvier: 4km en 34min 8.30min/km FC moy: 144
7 janvier: 4.5km en 32min 8min/km FCmoy: 166 et FCmax: 187
2 janvier: 7.53km - 67mn - FC MOY 146 & FC max 168
29 décembre: 6km05 - 52min58sec - FC: 142 moy / 169max
27 décembre: 6km - 50min - FC: moy 152 / max 183
26 décembre 7.23KM 1:00:23 rythme : 8:21min/km
22 décembre: 5.79 km 52:13 rythme: 9:00min/km
18 décembre: 4.91km 38:11 rythme: 7:47min/km
16 décembre: 5.51 km 45:40 rythme: 8:17min/km
13 décembre: 5.15 km 33:38 rythme: 6:31min/km => recherche de ma FCM = 190

27 décembre:
6km en 50min
FC: moy 152 / max 183

=> il faut que je descende en dessous des 150 bpm

Bienvenue par ici !

Oui, il faut que tu ailles moins vite. Avec une fcm à 190, 143 devrait être la limite haute à ne pas depasser en EF. À 150 t'es déjà presque à 80%. L'endurance n'est plus fondamentale à cette intensité et tu risques de te fatiguer inutilement.

Yes Indeed. En théorie j'essaye de rester à 142-143.... mais il suffit d'un escalier, de l'envie de doubler l'un ou l'autre amas de personnes sur les quais.... bref, pas d'excuses. Je m'y recolle bientôt

Cool de pouvoir suivre tes sorties ici

Et je te comprends pour l'EF, pas toujours évident de doubler au ralenti
On a un peu l'impression de se traîner en restant à 75% de sa FCM mais à force ça devient plus naturel.

De ma très brève expérience en CAP, ça m'arrive d'avoir des petites pointes au niveau du cardio, justement parce que l'on veut doubler quelqu'un, que le terrain est pentu ou parfois juste que l'on se sent bien et que la foulée s'allonge. Je pense que ce n'est pas très grave si ça reste très ponctuel et qu'au final la FC moyenne reste en dessous du seuil fixé.
En plus, en restant toujours aux alentours de la même FC moyenne, tu pourras mieux mesurer ton évolution au fil des sorties.

Hello,

tout d'abord bienvenue sur le Forum, et bravo pour ta décision de courir.

Va falloir apprendre à être patient Le coureur de devant faut le laisser tranquille et l'oublier. Tu ne cours que pour toi, et le seul adversaire à battre c'est toi.

Bon courage