Vrai débutante

Bonjour,
Je me présente, je suis une femme et je viens d'avoir 46 ans. Pas de problème de santé particulier a part une opération il y a 5 ans du ménisque , un peu de kilo en trop (5 kg), mais surtout une grande envie de bouger.
Je me suis remis au sport il y a environ un an et jusqu'à présent je faisais du roller quad (4 roues) une fois par semaine mais je n'arrive pas a me dépasser car la peur de tomber est vraiment trop grande.
Sur le conseil de mon médecin je vais donc tenter (de nouveau) la course à pieds. Je dis de nouveau car avant le roller j'avais essayer mais pas avec la bonne méthode je courrais sans m’arrêter jusqu’à épuisement c'est a dire 5 min , sans échauffement, sans temps d'adaptation ....
Donc voilà à partir de la semaine prochaine je voudrais suivre l'entrainement débutant pour courir 30 minutes sans s’arrêter et j'ai des tas de questions.

Sur l'équipement : Je me suis rendu dans un magasin (inter...) pour ne pas le citer et si j'avais écouter le vendeur je serais reparti avec 500€ d'équipement.
Je me suis dis que pour commencer une bonne paire de chaussure était le principale, mais on me demande comment je cours (sur la pointe, sur le talon ) et bien j'ai sais rien .... mon médecin m'a juste parlé d'un bon amortis. Avec vous des conseils ?
Je pensais aussi prendre une veste car le temps commence à être frais mais la aussi c'est un vrai casse tête , que faut-il regarder pour avoir quelque chose de chaud mais pas trop. Le seul frein que je me donne c'est la pluie, pour moi pas question de courir quand il pleut.
Pour le reste, chaussette, pantalon, t-shirt, montre, cardio fréquencemètre; est-ce bien nécessaire pour une débutante ?

Sur le programme Donc je commence par la marche , puis la course, puis la marche ..... ça j'ai compris mais comment faites vous pour pour marcher 1min et courir 2 min sans avoir l’œil scotcher sur la montre ...
Les premières minutes de marche font elles office d’échauffement ? Si non comment s’échauffer avant

Hydratation : je bois avant de courir, je cours 30 minutes sans boire, et je bois après . Je ne voudrais pas courir avec une bouteille d’eau dans les mains . Ma méthode est elle bonne ? Quelle quantité boire ? de l'eau seul, de l'eau sucré ?

Alimentation : pour 30 minute de courses une a deux fois par semaine est-il nécessaire d'adapter son alimentation avant les jours de sortie. ?

Voilà je pense avoir fais le tour de mes questions (mais j'en suis pas sur ) merci a tous ceux qui pourrons et voudrons bien répondre à mes nombreuses interrogations. Comme vous pouvez le lire je ne supporte que très peu l'imprévu

Bonjour Sanada,

Tout d'abord, bienvenue sur le forum, tu y trouveras une mine d'informations et beaucoup de soutiens et de réponses à tes questions.

Pour commencer, la chose la plus importante est ta motivation . Concernant les chaussures, c'est vraiment l'équipement auquel tu dois porter le plus d'attention. Pour faire simple, il y a trois types de coureurs les pronateurs, les supinateurs et les universels



Tu dois donc acheter une paire de chaussures qui soit en adéquation avec ton type de foulée au risque de te blesser. Dans tous les bons magasins de running, tu pourras effectuer un test dynamique de ta foulée et le vendeur te conseillera la meilleure chaussure en fonction de ça. Normalement, si tu achètes les chaussures dans le magasin, le test ne te sera pas facturé.

Concernant l'habillement, il faut juste des vêtements dans lesquels tu es à l'aise. Idéalement, il faudrait bannir le coton car tu peux vite attraper froid. Quand tu pars courir, il faudrait que tu ais limite froid, car après 5 minutes de course, tu auras déjà bien chaud si tu pars trop habillée, tu risques d'avoir trop chaud et de ne pas être à l'aise.

Concernant l'hydratation et la nourriture, pas de gros changement pour une course de 30 minutes. Il te suffit de bien boire avant de partir (attention à l'envie de petit pipi en courant ) et pour la nourriture, c'est mieux de manger un petit en-cas 30/40 minutes avant la course que de manger après la course.

Sinon pour beaucoup, tu verras, il y a beaucoup de théories, mais rien ne remplacera tes propres expériences. Ce qui est vrai pour certains ne l'est pas pour d'autres. Tu auras des jours euphoriques et des jours où rien ne va, mais je te le dis, c'est normal.

Si tu as besoin de plus d'infos, n'hésite pas à poser toutes les questions sur le forum et il n'y a pas de questions bêtes

Bon courage pour tes débuts et tiens-nous au courant.

Bienvenue

+1 avec forrest

À part sur les chaussures car d après pas. D'études il est préférable de prendre des universel ( à moins de gros problèmes ) et voir après
Pense aussi aux chaussettes spécial running pour le reste vu le temps de course au début tu peux commencer à l économie avec un short et un t shirt basics par contre si tu tombe du côté obscur de la CAP il faudra quelques investissements ( car tu iras courir sous la pluie après )
Quand j ai débuter j'avais une appli sur mon iPhone gratuite 321 run qui a comme programme " du canapé à 30 minutes " des écouteurs et il s occupe de gérer les temps ( pour porter le téléphone une ceinture DKT à 10€
Pour la boisson, et nourriture il va falloir que tu fasse des essais car il n'y a pas de règles

La seule règle importante c est de ne pas vouloir aller trop vite car notre sport gênere des blessures et peut vite dégoûter si on fait n'importe quoi

Au plaisir de lire tes progrès

Merci de vos conseils, j'ai hâte d'être la semaine prochaine

Bienvenue,

Je t'encourage dans ta démarche.
J'ai personnellement suivi un plan débutant, et sa fonctionne.
J'ai commencé il n'y a pas 2 mois, je tenais pas 2 minutes et aujourd'hui je cours très facilement 30 minutes.
J'ai aussi appris qu'il ne faut pas brûler les étapes.
Je cours très lentement mais je cours de plus en plus longtemps.
Et chose importante, avoir de bonnes chaussures de running, c'est le jour et la nuit de courir avec de bonnes chaussures tant pour le confort que pour tes articulations.

Bonne chance pour la suite

À +

Super, Tu me met du baume au cœur, j'ai très peur de ne pas y arriver. Je vais suivre le programme à la lettre...