Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Hello,

Mais qu'est-ce que c'est que ce nouveau titre de suivi ????

Ben c'est mon nouvelle objectif mais non pas courir 1' par an.

C'est juste que comme j'approche de mes 50 printemps je trouvais rigolo de tenter de faire 10km en 50' sachant que je n'en suis pas si loin.
Je pars donc sur un plan 10km 3 séances / semaine sur 10 semaines
www.conseils-courseapied.com/component/c...stplans&plan_type=53

Première séance d'EF dès aujourd'hui qui s'est plutôt bien passée. Je ferais mon petit résumé habituel plus tard.

++
Manu

Hello,
séance de 45' d'EF hier pour ce nouveau plan. Idéale après le 10km de vendredi avec quelques restes lactiques dans les ischios notamment.

Pas simple de repartir sur de l'EF mais çà l'a fait quand même. Même avec 1 1er km plutôt rapide c'est resté en EF çà été plus compliqué après mais la FC est resté maîtrisée.

FC moy 128 FC Max 140 5.42km 50'29" 10°C EF 86.8%

1.0 km 08:11 min/km
2.0 km 09:24 min/km
3.0 km 09:10 min/km
4.0 km 09:48 min/km
5.0 km 09:47 min/km
5.42 km 09:41 min/km

En prime mes graphiques

Demain 1ere séance VMA avec des 30/30.

Bonne journée
++
Manu

Salut,

Je suis quand même très étonné de la différence entre tes allures EF et ton AS10, ta FCMax est certainement sous-évaluée. Mais pour l'instant tu progresses donc pas vraiment de raison de changer.

Par contre, le 1er km devrait être le plus lent de la séance, ça permet à ton cardio de monter tranquillement et ça t'évitera d'avoir à lutter pour rester en EF.

Hello,

Comme je disais à un copain qui fait de la CAP aussi mais qui lui à une FCM très élevée, perso j'ai un coeur qui bat plutôt lentement.
Mes 2 tests m'ont donné 175bpm. Autant le premier pouvait me paraître sous estimé car j'avais aucune base, autant sur le 10km de vendredi, comme je le disais, dans mon dernier km, j'ai tout donné et sur les derniers mètres j'avais vraiment l'impression de ne plus pouvoir avancer. Il était donc temps que le 10km se termine.
C'est vrai que quand on regarde l'ensemble du 10km 88% au delà des 90% de FCM avec au moins la moitié au delà de 95%, on pourrait penser çà mais c'est ce que m'indique le cardiofréquencemètre donc je suis bien obligé de m'y référer

Maintenant que j'ai une base, j'essaierai de remplacer une séance du plan par une séance de test de FCM, Peut-être dans le semaine de relâche du milieu de plan.

smilk écrit: Salut,

Je suis quand même très étonné de la différence entre tes allures EF et ton AS10, ta FCMax est certainement sous-évaluée. Mais pour l'instant tu progresses donc pas vraiment de raison de changer.

Par contre, le 1er km devrait être le plus lent de la séance, ça permet à ton cardio de monter tranquillement et ça t'évitera d'avoir à lutter pour rester en EF.

Je me suis fait la réflexion également et je me suis souvenu avoir fait quelques séances à 8'40/km quand je découvrais l'EF, et sûr que si j'avais maintenu le cardio à 73 ou 74%, j'aurais fini bien plus lentement mes séances. MAis comme je dépassais allègrement les 75%....
Le truc c'est que manooweb n'a pas l'air de se plaindre de cette allure du coup comme parait-il on ne va jamais assez lentement en EF, c'est surement la meilleure voie pour lui.
Là où je m'interroge tout de même, c'est sur la dégradation de la foulée.

Elle est super stable ta FC sur ta dernière sortie !!
C'est clair que 175 bpm comme FCMax je trouve ça bas aussi, mais comme tu l'as validé, difficile de faire autrement.