Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Tu as fait 2x10' ou 2x1km pour tes fractions ?
Si c'est bien 2x10', c'est pas facile à interpréter avec tes données, sinon, sur ta seconde fraction tu as un peu ralenti aussi a priori
L'essentiel est d'avoir bossé les allures sur une belle sortie !

Bonnes fêtes Manu !!

2 x 10'

Oui pas facile de voir les 2 séries car ma FC en EF était assez élevée et à 80-85% FCM elle monte pas très haut non plus.

Hâte dans découdre avec de l'AS10 mais c'est dans 3 semaines, la semaine prochaine j'ai une SL 3 x 8' à 85-90% FCM, cela sera peut-être plus falgrant mais en déplacement vendredi, je la reporte au samedi.

Joyeuses fêtes également !!

A lundi pour 45' d'EF.
Manu

Tu montes crescendo dans les allures, c'est bien .. après la FC42 hier, la FC21 la semaine prochaine

Hello,

Voilà ce matin, comme prévu 45' EF.

Plutôt bonne séance d'EF à 68% avec une température très agréable 11° et une rencontre très sympathique avec un écureuil

FC moy 129 FC max 138 - 5.14km - 45'51" - couvert - 11°C - pas de vent

1.0 km 08:39 min/km
2.0 km 09:27 min/km
3.0 km 08:57 min/km
4.0 km 09:03 min/km
5.0 km 08:29 min/km
5.14 km 08:35 min/km



Mercredi séance VMA 2 x 10 x 200m R=30" et R=3' entre série que je vais couper en 2 à cause de Runtastic, çà devrait le faire en démarrant la 2ème partie de séance pendant le temps de récup entre les 2 séries.

++
Manu

Toujours bien stable ta courbe cardio !

Bonne séance de vma demain ... même si ça te prenait un peu plus de temps pour démarrer ta seconde partie de séance, ce serait pas bien grave

Hello,

Hop séance VMA ce matin comme prévue.

L'exercice est toujours difficile car j'ai encore pas mal de mal à jauger ma vitesse même pour une séance VMA 105 (soit dans les 14km/h pour moi d'après mon premier test alors que sur certain 200m j'ai titillé le 18km/h) j'ai été beaucoup plus rapide sur mes 200m et la FC max à chaque fois était supérieur à 96% de ma FCM sauf pour le premier 200m de la première série juste après les 25' d'échauffement et le 1er 200m de la deuxième série après les 3' de récup.

A noter, une FC bien moins stable que d'habitude en EF pendant l'échauffement.

1ère série avec les 25' d'échauffement et les 3' de récup à la fin
FC moy 144 - FC max 172 (98% FCM) - 6.09km - 41'59" - Soleil - 8°C - un bon vent de face bien frais pendant la série.
1.0 km 08:18 min/km - FC max 154 -
2.0 km 07:59 min/km - FC max 167
3.0 km 08:36 min/km - FC max 170
4.0 km 04:53 min/km - FC max 170
5.0 km 05:18 min/km - FC max 170
6.0 km 05:59 min/km - FC max 169
6.09 km 09:15 min/km - FC max 169

les 200 m
1 - FC max 154
2 - FC max 167
3 - FC max 170
4 - FC max 167
5 - FC max 170
6 - FC max 170
7 - FC max 169
8 - FC max 169
9 - FC max 172
10 - FC max 171



2ème série avec les 10' de RC à la fin
FC moy 157 - FC max 171 (98% FCM) - 3.72km - 23'50" - le même soleil - 8°C - moins de vent de face et obligé de faire quelques tours car j'avais vu un peut court en distance pour la séance qui s'approche des 10km au final. J'ai été bien moins rapide sur mes 200m également et on voit bien que cela a flanché sur la fin

1.0 km 04:56 min/km
2.0 km 05:38 min/km
3.0 km 06:47 min/km
3.72 km 08:48 min/km

les 200 m
1 - FC max 162
2 - FC max 167
3 - FC max 167
4 - FC max 167
5 - FC max 168
6 - FC max 171
7 - FC max 168
8 - FC max 169
9 - FC max 169
10 - FC max 169



Cette aprem, je suis allé m'acheter des nouvelles chaussures (les miennes commençaient vraiment à être hors d'âge ), je suis resté chez Asics qui me conviennent bien et j'ai pris des pulse 8.

On verra samedi avec la SL qui est prévue.

++
Manu