Et quand on est en obésité ... ?

Bonjour à tous,

Je suis toute nouvelle sur le forum et dans le sport. Je n'ai pas vraiment votre condition physique (pour l'instant ) mais je me soigne.
Je vous explique en quelques mots mon parcours pour que vous compreniez et pour que vous puissiez , peut-être, m'apporter une réponse.

Lydie, 31ans, environ 20ans de régime derrière moi déjà ! , des pertes de poids, et des reprises de poids. De la CAP lors de mes 18-20ans, rien depuis. Ah si, 3 garçons de 5ans et 2x4ans . En août dernier, gros ras le bol et plus d'énergie pour un énième régime, je décide alors de débuter les démarches pour une opération de l'estomac et des intestins, le By-pass. Après 6 mois, et de nombreux RDVs spécialistes, on me donne une date d'opération, le 8 avril.

Mais je prends conscience que je n'ai pas du tout envie que l'on me mutile l'estomac, pas sans avoir fait le maximum. J'ai toutes les cartes entre mes mains. Fin février, j'annule l'opération et je commence seule une rééducation alimentaire et une activité sportive. Le tout avec un suivi psy qui m'aide énormément à changer ma relation avec la nourriture (eh oui 1er régime imposé à 10 ans, juste pour un léger surpoids, ça fout tout en l'air...)

Je marche, au début seulement 1/2h, maintenant je pars en rando de 15km, environ 3h. Je fais de la gym en salle, et du vélo elliptique à la maison, d'ailleurs il y a un mois, je ne tenais pas 5min dessus, maintenant 1h15. Les kilos commencent à s'envoler, doucement mais surement. Mais le plus agréable étant le changement de ma silhouette, et mon bien-être général. J'ai la chance d'avoir tout mon entourage qui me soutient . Ils ont tous eu peur que je me fasse opérer. Du coup j'ai souvent de la compagnie pour partir faire la gym en salle, une rando, ou un tour à la piscine...

Je fais régulièrement des sorties rando (10/15km un jour/semaine + VE environ 3x1h/semaine+ des petites marches de 45min), je ne suis pas vraiment essoufflée, je sens que ça travaille, mais je peux aisément parler, en reprenant mon souffle de temps en temps. Je transpire, et lorsque j’arrête, je sens bien mes jambes en coton... Je suis déjà à environ 70% de ma VMA pour une vitesse de 5,3km/h. Dès que je veux courir, mon cœur s'emballe, et je n'ai plus de souffle. Je tiens 200m seulement ! Est-ce normal, dois-je persévérer, ou bien dois je rester dans ma VMA confortable ? Est ce qu'en restant toujours à 65/70%, et donc en marchant, je vais quand même progresser ?
Je serai tentée de pousser un peu, quitte à m'essouffler, pour progresser, mais ce n'est peut-être pas la solution.

PS : je fais 157cm. J'ai démarrer fin février avec un poids de 112kg. Après un mois, j'en suis à 102kg . C'est encore très lourd... je sais bien. Peut-être trop pour courir ??
PPS: Je rencontre vendredi le podologue pour savoir si pour mes pieds/cheville c'est ok, et quel type de chaussures prendre.
PPP....S : Après ce parcours de chirugie bariatrique et tous les examens subits, je sais que je suis en parfaite condition, y compris cardiaque (echocardiographie d'effort)

Voilà voilà ! J'ai fais un bon pavé

Merci à ceux qui auront prit le temps de me lire, je me doute bien que mon cas ne va peut-être pas vous parler ?
Merci aussi de vous abstenir de moqueries sur mon poids, j'en ai assez conscience comme cela et ça ne va pas vraiment m'aider à avancer.
Et enfin merci d'avance à tout ceux qui pourront me répondre

Bonsoir,

Sache que tout d'abord, de mémoire d'ancien sur le site, on a jamais eu ici un Con (appelons le par son nom) qui c'est permis de se moquer de qui que soit pour quoi que ce soit !

Alors n'ait crainte et soit la bienvenue

Déjà chapeau pour ce que tu as fait jusqu'à présent et je te souhaite d'arriver à tes fins .

Pour ce qui est de courir il faut quand même que tu fasses bien attention de ne pas vouloir brûler les étapes , courir du jour au lendemain 1km sans discontinuer n'est pas possible pour tous , au départ il faut marcher beaucoup et courir tres peu et tres peu vite , ok c'est pas tres valorisant mais bon , c'est comme ça qu'on progresse, un peu comme tu l'as fait avec ton vélo , tu n'est pas passé du jour au lendemain de 5mn à + d'une heure


Je te conseille de suivre un plan débutant du site en l'adaptant si besoin à ton ressenti et bien gardé à l'esprit qu'au départ quand tu cours c'est toujours en aisance respiratoire et pas à fond.

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

n'hésites pas si tu as des questions tu trouveras tjrs quelqu'un pour te répondre quel qu’elles soient car particularité du site, ici il n'y a pas de question bête

Bonne continuation et bonne progression

I

Salut la nouvelle !

Deja bienvenue ici, et félicitations pour ce que tu as deja fait, ça prouve que tu as deja le mental et des gens autour de toi pour t'aider les jours où le moral est dans les chaussettes (ça peut arriver).

Comme dit Ricker, au début, quand on commence à courir, il faut toujours être en aisance respiratoire, c'est la base (et c'est aussi important pour les marathoniens, une bonne partie des entrainements doivent se faire cool, bref, tu verras peut-etre ça dans qq années).

Quand tu dis que t'es essoufflée au bout de 200m de course, je ne suis pas étonné. Allez un pti calcul rapide (mon côté matheux ressort régulièrement), on va dire que si tu courais à un petit 7km/h, ça te ferait 8'45/km, soit 1'45 au 200m ... ouais bah moi aussi j'en chiais quand j'ai commencé à tenir ce temps là, sans trop de surpoids, et en ayant fait pas mal de natation et de marche.
Au tout début, sur mes premières séances, je courais qq fois 1min lentement, avec 1min de récup de marche. Ensuite je suis passé à 1min30 de course / 1min de marche, 2min/1min, etc. Bref, TRES progressif. A la 2e séance, j'étais avec un autre groupe plus costaud (je le savais pas avant de commencer), j'ai essayé de faire le tour du pti parc, bien motivé par la "coachette" qui me suivait, j'ai failli mourir en trottinant ptet 500m, sans parler de la mégacôte de meme pas 10m (ça me fait rire quand j'y repense maintenant, meme pas un faux plat). Je l'ai maudite pendant plusieurs semaines, avant de retourner la voir quand j'ai pu courir assez lgtps pour son groupe, et j'ai bien progressé (et on est restés en contacts).
Bref, si je dis tout ça, c'est juste pour que tu piges qu'il faut commencer au niveau que son corps accepte. Certains pourront commencer sans pb par des fractions de 5min, d'autres par des fractions de seulement 1min voir moins. Il faut juste accepter de commencer petit pour progresser en douceur sans se blesser ... la course à pied ne fait pas travailler le corps comme de la marche ou de la natation, donc faut parfois reprendre à zero (voir en dessous).

Pour info, t'es pas la seule ici à te mettre à la CaP avec du poids en trop, donc n'hésite pas à faire le tour des autres topics, à discuter avec tout le monde, ça aide à se motiver de voir que finalement on est pas tout seul à courir aussi vite qu'une mamie avec son déambulateur (j'exagère à peine)

Conclusion : comme dit Rycker, tu peux commencer par un plan débutant du forum, mais en le modifiant en fonction de tes sensations : la première séance tu peux démarrer par juste qq dizaines de secondes à trottiner TRES cool (pas loin de te vitesse de marche rapide), et récupérer en marchant sur la meme durée ou un chouillat plus si besoin, avec un durée max de 20min max, moins si tu sens que tu dois t'arrêter. Et puis augmente légèrement quand tu sens que la séance se passe bien. Niveau rythme, 2 séances / semaine est pas mal pour débuter, avec au moins un jour sans sport entre les 2 pour récuperer.

Voilou, à bientôt, après ta première séance officielle

Ah oui, si tu peux noter tout ce que tu fais, sur un cahier ou un fichier excel ou autre chose, ça peut aider à se motiver, surtout au début. Ou carrément dans un plan ici, en notant par exemple 10 x (1min course / 1min marche) en x min ... ça fera aussi un exemple pour les prochains débutants qui arriveront plus tard sur le forum ^^

Hello juste un petit com' pour t'encourager et te donner mon exemple personnel,
Après une grave blessure (fracture du Péroné, 3 opérations posage otage de plaques et vis , une mutation en région parisienne (sédentarité), j’étais monté à 135 kg pour 1m85.
J'ai pu me remettre au sport et à la CAP en Mai 2013, au début j'en ai bavé un peu je ne courrais et marchais qu’une demi heure au grand max.
Aujourd’hui prés de deux ans plus tard je pèse 113 kg....je cours entre 20 et 30 km par semaine des séances entre 45 et 1h30 selon que je privilégie L'endurance Fondamentale (le top pour maigrir et bruler des graisse mais également faire bosser le palpitant)
J'essaye également de préparer un premier 10 km officiel.
Je ne peut que t'encourager dans cette voie et comme dis un grand philosophe "l’œil du tigre !!!"

Superbe Démarche ! Tu verras que la course à pied est un plaisir au delà de la perte de poid.Comme les collegues pour ma part je suis admiratif

Merci de vos réponses
Vous vous êtes des rapides

Et oui j'étais un peu sur la défensive à la fin de mon 1er mess. Le respect des autres n'est pas toujours aussi présent qu'içi

Donc si j'ai bien compris, je garde le cap marche à pied et sports cardio, qui me feront maigrir en douceur et travailler l'endurance. Et je peux tenter de courir, juste un peu, mais en respectant mon corps, et en ne poussant pas tant que ça...
Moi qui pensais que plus j'en bave, plus je suis rouge écarlate et souffle coupé, mieux c'est...

Je me répète, mais merci encore pour toutes vos explications !

Je continues donc.
Daminou, mon crédo du moment c'est :"je ne peux pas changer hier, mais je peux changer aujourd'hui !" et je me le répète très souvent.