besoin de conseils - débutant et semi-marathon

Bonjour à tous!
Ma préparation suit son cours toujours avec autant de plaisir....
Mais à 1 peu plus d'un mois du semi de paris, les incertitudes commence à pointer leurs nez!!
Je me suis apperçue qu'il y avait une barrière temps de 2.50h et vu que je ne suis pas rapide, mais alors vraiment pas rapide du tout!!! ça m'inquiète un peu. Un ami me dit que le parcours est relativement plat et que vu que je m'entraîne en valloné je ne peux pas comparer?!!!? Je couvre en moyenne 10km en 1h10 et rien à faire je ne parviens pas à passer à la "vitesse supérieure"!!! peut-être est-ce un peu tôt je me suis mise à la cap il y a environ 9-10 mois.
D'autre part j'ai l'impression que je ne lève pas assez les pieds quand je cours, est-ce une erreur "récurrente" de débutant?!!! et existe t'il des exercices pour améliorer sa foulée?
Et enfin dernière petite question!!! j'ai une petite baisse de régime!!! on m'a conseillé la spiruline, connaissez-vous ce produit? est-il efficace mais surtout sans danger?
Merci encore pour votre aide ))

Régis, j'espère que ta préparation au semi se déroule comme tu le souhaite, le compte à rebours est déjà bien entamé!!!! alors bon courage pour la suite

celine77 écrit:

Mais à 1 peu plus d'un mois du semi de paris, les incertitudes commence à pointer leurs nez!!

Ne t'inquiéte pas. On est tous un peu comme toi

Je couvre en moyenne 10km en 1h10 et rien à faire je ne parviens pas à passer à la "vitesse supérieure"!!!

Comment es tu à cette allure? Si tu es facile, la barrière des 2h50 ne sera pas un souci

D'autre part j'ai l'impression que je ne lève pas assez les pieds quand je cours, est-ce une erreur "récurrente" de débutant?!!! et existe t'il des exercices pour améliorer sa foulée?

Ne change rien à ta foulée. Vouloir la modifie risque de provoquer des blessures

Et enfin dernière petite question!!! j'ai une petite baisse de régime!!! on m'a conseillé la spiruline, connaissez-vous ce produit? est-il efficace mais surtout sans danger?

Si tu as un petit coup de mou, pense avant tout à bien dormir, à bien t'hydrater, à lever légèrement le pied en course à pied si nécessaire et pourquoi pas faire une petite cure "multi-vitamines"

C'est avec plaisir que je reviens sur ce forum aujourd'hui, le temps a passé depuis mes débuts en cap qui date de 2009!!! Je me rapelle de mes premières sorties qui n'ont pas toujours été faciles mais j'ai tenu bon!!! je me suis accrochée et j'y ai pris goût et aujourd'hui je ne pourrai plus me passer de la cap!! Cette année j'ai même établi un calendrier avec 1 course minimum par mois!!! Ma préférence va au trail mais j'aimerais m'aligner sur Marathon d'ici la fin de l'année avec pour objectif de le terminer en "bon état" . J'ai commencé à faire mes sorties avec un cardio,je me suis basé sur la formule 220-âge pour évaluer ma FC max pour moi 220-33 soit 187, lors de mes sorties "cool" une boucle de 10km plutôt roulant que je mets 1h à parcourir mon cardio varie entre 155 et 165,ce qui correspondrait à une endurance douce voire dure. Cela me laisse perplexe car j'ai l'impression d'être très à l'aise, de ne pas "forcer" du tout et je finis mes sorties sans aucune fatigue. Du coup je suis perdue pour suivre un plan marathon et je suppose qu'il est essentiel de se baser sur la FC pour suivre un plan. Est-ce que ces fréquences sont trop élevées? Je ne me vois pas trop passer sous les 10km/h.... Merci de vos conseils

Bonjour à tous!
Juste pour laisser un petit message sur ce forum que j'ai toujours plaisir à parcourir de temps à autre Déjà 4 ans de cap depuis mon 1er post et ma première paire de running je crois pouvoir dire que je suis devenue une passionnée de cap, c'est vraiment un sport que j'aime beaucoup et qui pour moi représente l'humilité et le combat contre soi même je suis fière aujourd'hui de pouvoir m'aligner sur des semi et des trails, je prépare le trail st jacques pour le mois de septembre objectif 50 km et quand je regarde en arrière je me dis qu'avec de la persévérance, le goût de l'effort et de la volonté on peut tout réaliser

Bonjour Céline,
Merci pour ton message, c'est une source de motivation pour des débutants comme moi (un gros 8 mois de CAP), avec des objectifs assez similaires, trails de 50-70km d'ici 2-3 ans!
Au plaisir de te croiser peut-être sur le chemin de saint-jacques, car je serai peut-être en randonnée au moment du trail!

celine77 écrit:

Bonjour à tous!
Juste pour laisser un petit message sur ce forum que j'ai toujours plaisir à parcourir de temps à autre Déjà 4 ans de cap depuis mon 1er post et ma première paire de running je crois pouvoir dire que je suis devenue une passionnée de cap, c'est vraiment un sport que j'aime beaucoup et qui pour moi représente l'humilité et le combat contre soi même je suis fière aujourd'hui de pouvoir m'aligner sur des semi et des trails, je prépare le trail st jacques pour le mois de septembre objectif 50 km et quand je regarde en arrière je me dis qu'avec de la persévérance, le goût de l'effort et de la volonté on peut tout réaliser

Bonjour,
c'est sympa comme le dit Hadrien tes messages et de voir qu'après 4 ans la passion est toujours là.
J'en suis a neuf mois de càp et je prévois aussi le saint Jacques en 50km. J'ai fait le 30 l'année dernière et que du plaisir.
On se croisera surement sur les chemins du Puy du coup et bonne prépa