suivi de Pacou

coucou

je viens de voir ce post dédié au suivi

Comme indiqué dans ma présentation je me suis mise à la CAP pour gagner un défi contre moi-même, avec pour l'instant l'objectif de courir 30'

Je suis partie de rien : essouflée en allant chercher le pain ....Ma progression est donc modeste.

Début de CAP le 15/10/14 : objectif 10' marche +6*2'....royalement tenu 10' marche + 3*2'

2 séances par semaine (si possible)

séance de ce matin : objectif 2*8' + 2*5'......transformé en 8' 6' 4' 3' avec 1'30 de récup puis 1' entre 4 et 3.

On va dire que ça avance !

c'est bien pour un début, continues !
ne soit pas trop pressée au début pour la progression
et bon courage pour la suite

merci pour l'encouragement ^^

pas de séance cette semaine : gros rhume je ne fais que tousser...alors courir....j'espère ne pas avoir tout perdu mercredi....

Bonjour Pacou,
Commencé la CAP fin avril et dimanche couru un trail d'un peu plus de 14km en 1h45. Avec certes une vitesse de tortue (8km/h), mais pour l'instant je travaille plutôt l'endurance en espérant que la vitesse viendra avec le temps...
Donc en respectant certains fondamentaux et surtout en matière de progressivité tout est possible.
J'ai du mal à comprendre ta, tes séances ? Ma première sortie 10 répétition en alternant une minute de course et une minute de marche

merci boro80 pour ton exemple qui me donne de gros espoirs !

pour mes séances, je suis le plan débutant du forum. je les adapte parfois mais dans l'ensemble je n'en suis pas très éloignée.

par exemple pour la derniere séance, j'ai préféré faire 8 puis 6 puis 4 puis 3 plutot que les 8*2+5*2 initialement prévues, car je trouvais plus valorisant pour moi de courir un peu plutot que d'abandonner la séance. Il faut bien comprendre que pour pour moi, chaque minute de plus tenue est une petite victoire.

si j'arrête un jour de tousser je retenterai comme ça, jusqu'à ce que je me sente d'enchainer 2*8minutes.

je ne sais pas si j'ai été plus claire ?....

Bonjour Pacou
bon courage pour ton entrainement
il y a 5 mois j'ai commencé la course à pied, j'avais ton niveau : je ne courrais pas plus de 10 minutes et j'étais exténué
Aujourd'hui, je cours 10 km en 59 minutes et j'ai de super sensations
j'espère que tu progresseras de même
Au début, on se dit qu'on y arrivera jamais puis après on est épaté de sa progression