Osmo: retour sans objectif de cap

Merci Kodama, en fait pour le moment je ne cherche pas à progresser que ce soit en durée ou en vitesse. Ce que je souhaiterais c'est augmenter ma fréquence.

Une seule séance hebdo, je me sens un peu trop frustré. J'en suis à titiller mon binome pour avancer sur le planning initial et passer à 2 séances au plus vite. Je devais rester sage jusqu'à début septembre. De ce que je vois sur le forum ce n'est pas la mer à boire, mais je ne sais pas pourquoi il bloque pour le moment.

Donc je triche un peu je fais une sortie VTT le mercredi 1h le plus tranquille possible (sauf quand je vois une petite côte fort sympathique qui me fait bien grimper la FC en danseuse ^^). Mais j'ai un peu l'impression d'être comme un môme qui joue avec les limites.

2 séances de 50 minutes le dimanche matin et le mercredi soir me semble coller à tous les conseils reçus ici. Si on ajoute le fait de passer sous la barre des 150 bpm je ne vois pas de contre indication majeure. Si je peux tenir ce rythme jusqu'au 1er septembre j'aurais un peu plus l'impression d'avoir installé la base qu'avec 1 seule séance hebdo d1h20.

Le pire c'est que je ne le comprends pas car il s'est inscrit au Paris Versailles en septembre. Donc s'il ne remonte pas son nombre de séance hebdo rapidement il va à l'encontre de ses propres consignes de progressivité ^^. Après il a déjà 2 marathons de Paris et plusieurs semi au compteur donc je suppose qu'il peut se permettre de reprendre bien plus fort.

C'est vraiment pénible le début Je suis clairement frais et en manque. Mais quand je lis encore et encore les suivis des membres je me dis que le jeu en vaut la chandelle. Je bave littéralement devant les CR de trail et d'ultra.

Petite séance hier soir afin de baptiser (et de me faire plaisir aussi ^^) mes nouvelles Brooks Pure Cadence 3.

Détails de la séance

Je m'étais fixé 2 objectifs :

- Ne pas dépasser les 150 bpm
- Me faire plaisir avec ces nouvelles chaussures.

4 km de vélo en guise d'échauffement sur lesquels j'enchaîne par des rotations d'épaule et quelques montées de genoux, puis talons fesse. Sur le début de séance, j'arrive enfin à partir tranquille. J'ai l'impression d'être un chat qui joue avec ses coussinets. Les chevilles m'annoncent tout de même qu'elles vont devoir un peu bosser mais au bout de 200m plus rien.

Mon genou droit me prévient de pas déconner puis idem se taira jusqu'à la fin.

Je regarde ma foulée voir comment ça se comporte puis je me souviens des conseils de ne justement rien forcé et de laisser faire. Je me focalise donc sur ma FC et je monte gentiment vers les 150. A partir de là ce sera le jeu du chat et de la souris avec ce seuil. Le problème étant que si je ne regarde pas la montre en profitant du décor et de la fraîcheur du soir, j'accélère sans m'en rendre compte.

Il a plu 3h avant, et au milieu de la séance dans un coin sombre je marche dans une grosse flaque de boue que je ne pouvais pas voir. Mon premier réflexe, est d'en sortir ... le moins sale possible. Elles sont si belles mes jolies running. Bon c'est officiel, je viens de les baptiser. La, je réalise alors que les feuillages doivent être chargés d'eau et je me fais plaisir en passant ma tête dedans, riant comme un enfant et pensant à Lowman qui fait pareil.

Le hic c'est que là, absorbé de moment de plaisir, je ne regarde plus ma montre. Je me retrouve à faire des foulées plus petites pour "taper" encore plus souvent sur les coussinets et me faire encore plus plaisir. Et paf 160 bpm et sous la barre des 6' au kilomètre. Je suis obligé de ralentir Pourtant c'était sympa, les chaussures accéléraient toutes seules. évidemment que ce n'était pas de ma faute et comme j'étais seul forcément il ne reste qu'elles comme fautives. CQFD. L'attaque médio donne une impression de voler, on rebondi sur les coussinets. La sensation est simplement grisante. Trop pour le coup.

Je franchi donc allègrement plusieurs fois la barre des 150 tapant même celle des 160 Mon seul réconfort a été de voir qu'après ces envolés, j'arrive à redescendre assez facilement. Je m'amuse dans les parties vallonnées à monter doucement et à me lâcher un peu sur les descentes en gardant au maximum à l'esprit ma barre des 150 bpm.

Bilan de la séance, je suis très content de ces nouvelles chaussures qui correspondent vraiment à ma manière de courir. En revanche je suis un peu frustré de cette limite assez basse, voir vraiment basse pour m'amuser. Au final malgré les dépassements j'arrive à obtenir une FC Moyenne de 76% le contrat est donc rempli sur le premier critère, et j'ai pu prendre du plaisir quand je n'étais pas river à ma montre pour ne pas dépasser ce seuil.

Maintenant plus qu'à attendre dimanche matin pour ma prochaine dose

Osmo écrit:

Je suis obligé de ralentir Pourtant c'était sympa, les chaussures accéléraient toutes seules. évidemment que ce n'était pas de ma faute et comme j'étais seul forcément il ne reste qu'elles comme fautives. CQFD.

C'est le temps de dressage. Ensuite elles t’obéiront et cesseront de n'en faire qu'à leur tête !

Belle sortie osmo et sympa les feuilles mouillées .........


Tu verras d ici quelques sortie les 75% tu les tiendras facile....

Cool si tes chaussures te conviennent !!

Si tu es en manque alors trouve refuge dans le vélo et reste à 2 séances de cap par semaine pour l'instant .
Tes allures sont pas mal, quand j'ai re-couru ,j'étais à 8"00/km et plus encore avec une FC au plafond mais tout va rentrer dans l'ordre compte déjà 3 mois pour voir les progrès.

Sortie de ce dimanche matin toujours avec Trambi. Je souhaitais bloquer à 50 minutes, il souhaitait que nous passions à 1h30. Nous avons donc coupé la poire en 2 pour un parcourt de 8,79 km. (réalisé en 1h10)

Détails de la séance

Intervalle Temps Distance Allure moy.
1 ... 9:05.6 ... 1 ... 09:06
2 ... 8:05.0 ... 1 ... 08:05
3 ... 8:07.9 ... 1 ... 08:08
4 ... 7:44.0 ... 1 ... 07:44
5 ... 7:32.6 ... 1 ... 07:33
6 ... 7:33.7 ... 1 ... 07:34
7 ... 7:50.7 ... 1 ... 07:51
8 ... 7:41.8 ... 1 ... 07:42
9 ... 6:20.4 ... 0,79 ... 08:03
Récapitulatif 8,79km en 1h10:01 soit une moyenne de 07:58 min/km

FC moy.: 150 bpm 77%
FC max.: 167 bpm 86%

Contrat rempli pour la FC même si j'ai encore du mal à contrôler mes chaussures et à ne pas accélérer si je n'ai pas le nez rivé à ma montre. D'ailleurs Trambi était dubitatif en début de séance mais là il envisage de changer ses asics (elles sont mortes justement) pour les mêmes que moi.

Moins de "fun" pour cette sortie mais au final c'est plus convivial de courir à 2. Ça se complète donc.

Trambi s'inquiète un petit peu de ma capacité à tenir les 21km si je n'augmente pas progressivement les distances. Vu qu'on ne cherche pas à faire un chrono pour le semi (pour lui finir en 2h30/2h45 ce n'est pas un chrono c'est juste finir ^^), il pense qu'on n'aura pas de fractionner à faire mais juste se concentrer sur les séances longues. Est ce qu'il y a un déclic qui permet de se dire qu'on a suffisamment chauffer la machine pour commencer à allonger les séances ? Même si je n'ai plus de douleur aux genoux, je suis maintenant un peu frileux à augmenter la distance de manière non progressive.

Après j'ai tout de même changer les chaussures pour un modèle qui me conviendrait mieux.

Mon vieux passé de sportif derrière moi n'était pas du tout orienté endurance. La je fini de plus en plus frais d'ailleurs ce qui se voit sur la FC moyenne qui diminue progressivement (avec la vitesse mais ce n'est pas encore mon objectif ^^). J'ai peur que le gap 9km => 21km ne soit trop important si on ne commence les """séances longues""" qu'à partir de mi-septembre.

Est ce qu'il ne faudrait pas que je prépare mon corps à ces futures SL avec du renforcement musculaire/articulation ? Si oui comment ? Dans 1 semaine je pars en vacances, je vais donc perdre pas mal de repères (binome, parcourt, type de terrain qui va passer en sablonneux). A la fin du mois d'août, cela fera 3 mois que j'ai commencé mais vu que je ne suis qu'à 2 séances depuis peu je ne sais pas si le premier mois compte pour voir de quelconques progrès.

Sinon question chaussure, sur le sable est ce qu'il vaut mieux que je continue à prendre mes Brooks ou repasse en trail ?

Beaucoup de question qui tournent dans ma tête qui j'espère trouveront réponse ici ^^