Je débute la couse à pied

Bonjour!

Je m'appelle camille et j'ai 33 ans bientot 34 , je vais debuter le programme débutant course à pied car ça fait des années que je n'ai pas couru et je ne suis pas une grande sportive en revanche la marche ne me dérange pas c'est pourquoi il me semble interressant de commencer le programme course à pied qui combine marche rapide ,course à pied et marche.
Selon vous la course à pied et mieux le matin après le petit déjeuner ou le soir apres le repas? Est ce qu'il faut boire avant d'avoir couru ou après ? Préconnisez vous quelques étirements avant de commencer le programme ? Sachant que je ne suis pas sportive ? Si oui lesquels?
Je m'excuse ça fait beaucoup de questions
Merci pour vos réponses !

Bonne journée à tous !

Bienvenue et felicitations pour ta decision de te mettre à la CAP.
La plupart des gens n'aiment pas courir avec le ventre trop plein. Moi je préfère courir soit avant le repas du soir, soit le matin en ayant mangé très leger (banane quelques biscuits).

coucou et bienvenu par ici.

+1 avec seskap, en général les gens n'aiment pas courir le ventre plein (pb digestion, douleurs d'estomac, envie de vomir, ...) le mieux est d'attendre avant d'aller courir, et çà va dépendre aussi de toi (je peux très bien aller courir 30 minutes après mangé des gâteaux petit déjeuner (belvita) mais pour d'autres çà sera pas avant 1h voire 2). pour l'hydratation il faudrait boire tout au long de la journée et surtout après l'entrainement, avant ca dépend de ta vessie.

voila

Merci pour vos conseils

Pour les étirements avant la CAP que me conseillez vous ?
Prenez vous un chronomètre avec vous ( je sais ,je suis nul ) mais faut il un appareil pour surveiller le rythme cardiaque?

Bienvenue !
Pour le moment, je dirais soit le matin après un ptidej light, quitte à remanger en rentrant si t'as peur de ne pas tenir jusqu'au dejeuner, soit en fin de journée avant le diner, après éventuellement un minigouter si t'as peur d'avoir faim en courant.
Il faut boire un peu avant, un peu pendant si tu cours longtemps ou si'l fait chaud, et après.
Niveau étirements, pas forcément, vas-y tranquille au début, marche, trottine, fais des pauses si besoin, étire toi un peu après si besoin (ça depend des personnes)
Bon courage !

recoucou,

pour les étirements ca dépend des personnes. pour l’équipement c'est pas mal si tu as un cardiofréquencemètre (ca te permet de chronométrer ton temps en fonction de ta séance et ca te permet egalement de voir au niveau de ton rythme cardiaque ou tu en es.

petite lecture pour toi

www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html