VDOT, T-pace et autres

Si j'ai un conseil à donner, pour éviter les blessures, rien ne vaut 2 à 3 séances de préparation physique par semaine. Tu vas renforcer ta musculature et ton système tendineux. Si tu y vas progressivement, tu mènera à bien ton plan.

PPG et travail sur la qualité de la foulée aussi. Perso je me fais des séances sans chaussures en été sur des portions plates et avec de l'herbe. C'est important d'avoir un pied fort, et c'est pas avec les chaussures hyper renforcées et protectrices que ça va arriver...

Je remonte ce sujet pour qu'il soit plus visible de tout le monde vu la recrudescence de coureurs qui s'intéressent et/ou utilisent ces méthodes sur le forum

Encore merci à Air1 pour la vulgarisation

Bonjour,
Je remonte le sujet en espérant que vous allez pouvoir éclairer ma lanterne ^^

Comment évaluez-vous votre kilométrage max, peut-on descendre sous les 64km ?

Depuis mon début en course à pied j'ai suivi les plans du site où je tournais à une 30aine de bornes par semaine. La saison dernière j'ai découvert la méthode JD et je me suis lancé dans un plan 4 week à 64km pour préparer le marathon de Bordeaux. Malheureusement le gap a été trop fort, je me suis blessé sur le dernier tiers de la préparation ; ce fut le premier marathon que je n'ai pas terminé en m'arrêtant au 28e :'(

Maintenant je vais commencer ma préparation pour le marathon de Paris, mais j'appréhende un peu ...
D'où ma question, est-ce que je peux repartir sur un plan 2Q/4week en baissant le kilométrage ou est-ce que ces plans ne sont pas encore à ma portée et passer sur un plan novice ou red, ou revenir sur les plans de Gilles ?

Merci

Je ne pratique pas le plan JD mais d après moi faire 64 K pour un marathon vu ton RP me paraît beaucoup

De plus une prepa se calcul surtout en temps d effort et non en distances

Jusqu'à combien de temps dure tes SL ??

Il est souvent dit qu'il faut faire au moins la distance à courir sur la semaine donc entre 42 et 64 tu peux trouver une moyenne vers 50

Salut,

Les plans marathon JD sont plutôt adaptés à ceux qui ont déjà une bonne base foncière, avec un km hebdo suffisant depuis plusieurs mois et (à mon avis) à ceux qui font au moins 5 sorties/semaine.

Tu peux toujours t'inspirer d'un plan JD, mais il faudra faire une grosse adaptation des séances, quitte à en modifier la philosophie.

Après, tu peux toujours faire moins de 64km/semaine, c'est pas un problème, mais un plan de Gilles sera alors sûrement plus adapté.