VDOT, T-pace et autres

les côtes je les ferais à la place du travail I-pace.

Je garderai le format 4 séances/10 jours, ça empêche pas de mettre la SL sur le week end (les séances peuvent être bougées, je garderai juste l'alternance Easy/Qualité/Easy/Qualité).

Le travail @ T-pace est loin d'être un exercice facile. Je trouve ça bien plus éprouvant que les intervalles courts. Travailler son seuil au cardio est une grosse erreur selon moi. Je doute fortement qu'un débutant ait un seuil autour des 90% de FCmax de toute façon...

D'où la nécessité de commencer par des intervalles courts (8') et d'augmenter. Tu peux varier un peu les allures, et faire de temps à autre un tempo continu de 20-25' à une allure un peu en deça de ton allure T-pace.

Mais perso je le ferais 100% aux sensations (c'est ce que je fais encore maintenant quand je bosse au seuil). La description de l'intensité du seuil faite par les athlètes qui suivent JD est: une allure confortablement difficile, respiration en 2/2 synchronisée avec la course, tu devrais être capable d'avoir le souffle et la lucidité de répondre "going great coach" si quelqu'un te demande si ça va etc... Avec l'expérience tu vas être capable de tenir des intensités de plus en plus élevées et des allures de plus en plus rapides.

En plus de ça, je trouve que l'allure seuil peut dépendre fortement de ton niveau de forme/fatigue.

Travailler son seuil sur des sorties longues ça permet de stresser un peu plus ton organisme.

Dernière note: je ne ferais pas le plan que tu suggères. C'est 2 séances de qualité pour 3 sorties. Beaucoup trop intense. 3 sorties/semaine = 1 séance de qualité, et la sortie longue compte pour une.

Pour les côtes, c'est travail en côtes, muscu, endurance de force mais pas besoin de seuil.
La lutte contre les kilos est aussi très positive (je sais de quoi je parle )

@Mathers: oui j'ai récup le pdf mais pour le coup je suis un peu perdu...

secalex écrit: Pour les côtes, c'est travail en côtes, muscu, endurance de force mais pas besoin de seuil.
La lutte contre les kilos est aussi très positive (je sais de quoi je parle )

Ça se voit tant que ça pour mon poids?

Sinon séance @T-Pace ce soir du coup, à voir sur mon suivi .
Je pense repasser à un travail sans objectif cardio car effectivement je ne pense pas pouvoir atteindre et tenir les 90% sans me faire trop mal et je crains la blessure du coup...
Ce soir c'est passé mais ce fut plutôt difficile durant les blocs.

Je vais réfléchir mais ces allures sont surement un peu élevées pour moi actuellement.
A voir .

Continuons à discuter c'est intéressant en tout cas.

J'aime construire l'entrainement presque plus que le faire je crois .

Charly pourquoi tu parles de cardio alors que tu fais une séance de T-pace ? TU prends l'allure dans le tableau JD et roule, non ?
Comme dit plus haut par alex, le seuil 2 n'est pas situé au même endroit chez tous les coureurs,. Chez les débutants il est souvent plus bas que 90%. D'où l'intérêt des tables de JD : elles lèvent le doute puisqu'on suit l'allure demandée.

Parce que je ne connais pas mes allures et je suis le cardio pour le moment.
Et en plus je n'ai pas le livre .

Et comme dit plus haut je vais plutôt passer en mode "à la sensation".
J'ai fait beaucoup de sport, je me connais je pense pour y arriver.
Être à l'écoute de mon corps. Pour ne pas tirer trop.

charly_yep écrit: J'aime construire l'entrainement presque plus que le faire je crois .

Ca m'a fait sourire mais je me suis bien reconnu dans cette phrase..

Je peux passer des heures à faire des plans sur la comète, à tout recouper et à réfléchir à un programme sur plusieurs semaines ou mois. Ca me motive et ça me passionne. Malheureusement à chaque fois le plan n'est jamais mené à terme à cause d'une blessure plus ou moins rapide.

Pour éviter ça je me suis fait 7-8 mois sans aucun plan, objectif ni lecture de site spécialisé ou du forum. Là j'ai replongé depuis mars avec un plan d’entraînement qui va commencer lundi en espérant que l'histoire ne se répète pas