sortie acceptable ou pas ?

Hello,

une petite question par rapport ma sortie du matin.

Je cours depuis 2 mois et demi,essayant au mieux de faire 3 sorties par semaine.
1.86m pour 97km....

Je ne pratique que l endurance fondamentale,entre 45 min et 1h par sortie, la vitesse de 6-6.5 km/h....

Ce matin,vent terrible et temps humide,j ai froid....et j en ai un peu marre de freiner sans cesse,j ai du mal trouver une foule confortable lors des sorties habituelles...alors je me laisse aller....un tout petit peu...pour voir.C est ma 3eme sortie de la semaine.

Je vais un peu plus vite que d habitude,oh! un rien (7km/h),je me sens l aise.Je cours sur une boucle de 2.250km.La premiere boucle,je flirte les 75% de ma FCmax,la deuxieme je flirte les 80%,la troisieme et derniere,je depasse les 80% et je vais faire quelques pics a 85%.

Bilan:6.75km en 58min30.FC moy 142 (78% FC max)

Cette sortie ne m a pas mis sur les rotules,j aurais pu continuer...mais n est ce pas trop?Ou au contraire puis me baser la dessus,une fois par semaine pour ma sortie longue,pour arriver progressivement vers 1h20-1h30 de course?
A noter que j ai pris du plaisir...


merci ...

Une sortie longue doit se faire à 75%. Par contre avec un peu d'ancienneté et des sorties plus longues (1h10 et plus) tu pourras y intégrer des portions un peu plus rapides qui seront courues à 80-85%.

Il arrive tres souvent qu'on soit plus à l'aise en allant un peu plus vite mais il ne faut pas céder. De plus c'est normal que tu te sentes bien à 80% c'est même plutot encourageant pour la distance parcourues ! Ca veut dire que tu peux largement courir plys d'1h20 à 75%

Maintenant que tu sais courir 1h, pourquoi tu n'essayes pas de suivre un plan 10kms ? Au moins tes sorties seront structurées et tu ne sauteras pas d'étapes.
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...trainement-8sem.html

Bonjour à toi,

Au début l'endurance fondamentale est conseillée pour acquérir des bases et apprendre à courir suffisamment longtemps sans être obligé de s'arrêter pour marcher.
Là tu as fait une sortie d'1 heure, et en plus d'après ce que tu dis tu aurais pu continuer, donc rien ne t'empêche d'inclure des portions à intensité plus élevée que de l'EF, à la rigueur pour commencer sur 1 de tes 3 sorties (la SL justement, comme tu l'as prévu).

Bonjour et merci pour vos réponses.

Je vais m efforcer à faire encore et encore mes sorties en EF....et peut être,lors de ma sortie longue,effectuer quelques portions plus rapides.

Sinon,je ne peux pas vraiment attaquer de plan pour le moment.Mes tendons d achille sont très sensibles,et je dois vraiment les "écouter",et faire mes séances selon eux...

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EF, EF d'accord. Mais il faut savoir se faire plaisir aussi. Tellement de débutant(e) ont arrêté et ont disparu de ce forum à cause de la dictature de l'EF soit disant obligatoire. Courir un peu trop vite ne va pas te tuer ni même t'empecher de progresser surtout si tu ne passes pas au dessus des 90%. Honnêtement il vaut mieux faire ce type de sortie que d'aller faire des 30/30 après 3 mois de course . Tant que ton corps tolère tes sorties fais toi plaisir, de toute façon tu ne seras jamais champion olympique donc l'objectif c'est de prendre son pied sans se blesser.

Je rejoins Erwann a 1000%!!!

Quand je lis déjà le titre du fil, je me dis que les cardios ont fait du dégâts ! Bah oui quelque soit la sortie elle est acceptable, profitable, etc... Le principal c'est d'y aller pour le plaisir.

Ghislain

Comme toi, je suis parti de très haut 110kilos pour 1m85 en février 2012, j'ai attendu d'être proche des 102 kilos pour commencer a faire du sport en salle début juin 2012, j'ai commencé mes premières sorties fin juillet 2012, j'ai couru tout le mois d'Aout, tous les jours, par pure plaisir, j'avais un simple cardio, je ne connaissais pas l'EF, j'avais simplement noté les fc ou je me sentais bien a courir sans pour autant rester intangible. Je courrais plus a 85% que 70%, début septembre j'étais a 91kilos....

Puis est venu la malheureuse idée d'acheter une montre garmin fin septembre 2012, ensuite d'aller lire les forums pour voir comment améliorer ma progression, et voilà le début des ennuis pour le simple mec qui voulait perdre du poids en prenant plaisir a courir...

Je cours jusqu'à mi novembre 2012 avec a l'esprit ces 75% pendant le footing et je commence a faire quelques séances de VMA mais sans plan, j'arrive a 85/86kilos mi novembre 2012. Au passage, je fais 1h32 avec un bon rhume au Paris-Versailles 2012, une semaine après 49' au 10km de la voie royale de saint denis, 22'xx a un 5km mi octobre, 45'xx a un 10km mi novembre. Tout ça en moins de 3 mois de CAP et 12 ans de gras sur le canapé...

Bon allez champion en herbe, fais comme les autres suit un plan! Je pète la forme, vas y Jeannot, fais péter le plan ! Me voilà parti pour un plan 4 semaines pour préparer Houilles 2012, je vise le sub 43', je m'en sens capable sauf que là à vouloir commencer a tout gérer pour le petit runner que je suis, j'ai commencé par trop cogiter, vouloir trop bien faire, on se voit rêver a faire des perfs et j'en oublie petit a petit le pourquoi j'ai commencé a courir première blessure une semaine avant la course, je fais 44'54" frustré sur le coup mais bon conditions pas facile, et ça sera le début d'une année 2013 a l'image de Houilles 2012, a vouloir trop bien faire, tout contrôler, maîtriser.... Je me blesse a répétition avant chaque course.

Malgré tous les bornes courues, je reste a 85/86kilo, je remonte même a plus de 88kilos fin août après des vacances un peu riche

Je recommence un plan pour le MK6 d'octobre 2013, je me blesse encore rapidement début septembre, une TFL dans une descente j'avais repris un petit régime (comprendre équilibrage alimentaire), je perds 10kilos en 1 mois, je suis a 79kilos début octobre 2013. Et tout ça sans courir et presque sans vélo a cause de cette TFL, mais bon je fais face a des ennuis perso, ce qui explique cette perte de poids très rapide.

Je ne fais plus que du vélo/taf, je me fais plaisir, je roule, je m'amuse a améliorer mon chrono sur le chemin du retour, je n'ai plus envi de courir mi-novembre je fais un 10km avec un copain, 43'50" sans aucun entraînement CAP, j'étais en 21' au 5km gros coup de mou au 7eme, manque de fraîcheur du a mes bornes de la semaine du vélo/taf en mode a fond le soir

Cool RZ, reprend un plan pour la soif, allez Houilles 2013 je vais tout péter! des séances de rêves, le parfait amour pendant le plan un chrono de fou possible 6 jours avant la course encore une blessure et un chrono plus mauvais 12 mois avant en 45'12"

Je regarde les photos de la course: j'ai pas un balaie mais au moins trois manches dans le c..! Aucun plaisir, crispé, tendu, mais pourquoi tu cours? Ou est le plaisir?

Au bilan, de ma petite expérience, j'ai vu que suivre un plan n'est pas adapté a tout le monde, ce qui est vrai pour l'un ne l'est pas forcément pour un autre.... Puis le chrono, ça fait rêver mais ça peut aussi tout mettre en l'air en se mettant des objectifs chiffrés.

En conclusion, cours en fonction de tes sensations, de tes envies et de ton humeur, la montre, le cardio, les plans, les courses c'est bien mais attention a ne pas oublier le premier postulat : courir pour le plaisir, et le deuxième postulat : courir sans se blesser, sans dépasser ses limites. Troisième postulat: respecte les repos.

Bon dimanche!