On en est tous capables, non ?

Et puis même si j'en connais qui vont grogner (quoi que ils ont l'habitude maintenant, à force de me voir ici ^^), vaut mieux courir un peu au dessus de l'EF un peu trop vite que rester chez toi à regarder la téloche
Ce que je veux dire, c'est que l'EF est un objectif en effet, on est tous d'accord sur ce point, mais si on y arrive pas, faut pas se dégouter non plus. En faisant des petites pauses marche, ça peut aider, sinon tant pis, tant que tu fais gaffe à pas trop forcer et pas trop monter dans les tours. Dès que tu commences à sentir des trucs un peu bizarres, que t'as des courbatures un peu louches qui durent, ralentis. Par contre, interdiction de compenser avec des pommades anti-douleurs ou d'autres trucs (genre arnica), ça ne fait que masquer le mal, terrible erreur.
Bref, bon courage !

(un ancien allergique à l'EF)

Bon bon bon.

Comme je suis quelqu'un de discipliné, j'ai suivi vos conseils : j'ai commencé mardi l'endurance fondamentale (ou du moins, l'endurance du-mieux-que-je-peux-sans-soupirer-d'ennui). J'ai couru 30 min (sur un tapis qui couinait, j'vous le dis, le cosmos me met des bâtons dans les jambes, niveau endurance), et j'ai fait 2,9 km. BON. Je suis forte, je veux progresser, donc je résiste à l'idée de la régression. Mais j'étais en moyenne entre 135 et 140 bpm. Pour faire moi, il aurait fallu que je recule.

Ca vous semble bien, cette fréquence cardiaque, vis-à-vis de mon poids et de mon âge ?
Oh, et d'ailleurs j'ai mesuré ma fréquence cardiaque au repos, et je suis à 62. Ca a l'air plutôt pas trop dégueu, pour une obèse. Inscrite à la salle de sport depuis 1 an et assidue, je crois que ça porte ses fruits, et c'est CHOUETTE.
Bref.

Hier soir, je suis retournée à la salle, et j'ai appliqué le même principe sur l'elliptique, pour arriver à 135 bpm, et c'est moins frustrant, puisque j'arrive à cette fréquence avec un mouvement modéré, donc ça va. 1h15 d'efforts, et pas faim pendant l'effort.

Ce soir rebelote, pas faim pendant mon heure de course à 140 bpm, 5,80 km. Un peu moins frustrant, je trouve un rythme. M'enfin c'est pas fifou, vivement que la vitesse monte avec cette fréquence. Oh, et ce matin, j'étais à 99 kgs. Je rappelle qu'il y a 3 ans j'en pesais 115, et que cette idée m'emplit d'aise (et de fierté, un peu, j'avoue).

M'en fous, dimanche je vais courir au parc. Avant de recommencer mes séances la semaine prochaine (je vous tiens au courant de mes variations de fréquence et de gras, du coup).

Bon c'est cool, t'as trouvé un rythme qui te convient, pas trop fort pour garder une fc correcte (sachant que la formule typique est une moyenne, mais en général les personnes en surpoids ont une fc plus élevée), pas trop lent pour pas t'ennuyer.

Petite remarque : note dans un coin ta fc au repos ... et remesure là régulièrement. Elle devrait baisser un peu

Je suppose que ce cap des 99kg est important niveau psychologique ? repasser à un poids sur 2 chiffres (un peu comme pour les prix ^^)

On pourrait le croire mais... en fait non, pas vraiment. Chaque gramme perdu est important, et j'aimerais perdre 40 kilos dans l'idéal, donc je suis loin de mon objectif ! Mais étant passée par la boulimie pendant plus de 12 ans, je sais que rien n'est gagné (et je dis adieu à chaque kilo perdu avec beaucoup de bonheur ^^).

coucou,

niveau fc c'est bien puisque a 140 tu dois erre a 75% de ta fcmax théorique. par contre si je peux me permettre, tu es allé courir mardi, jeudi hier et tu as prévu d'y aller dimanche, fais attention au nombre de séance évite d'aller au delà de 3 séances par semaine (toujours pour éviter les blessures)

bonne continuation