Quels objectifs ?

Après, ça dépend de tes objectifs aussi ... si tu as besoin de viser une perf, on est tous d'accord, t'as pas mal de solutions possibles.
Mais t'es pas obligé de courir pour les perfs, tu peux aussi courir juste pour le plaisir. Non ?
Dans ce cas, faut aller dans des endroits qui te plaisent, où tu prendras le temps de profiter du cadre.
Ou tu peux courir avec d'autres personnes, soit en mode pipelettes, soit sinon en mode un peu plus sérieux, en vous tirant la bourre gentiment.
Ou si tu connais qq'un qui n'ose pas se mettre à la CaP, tu peux tenter de l'aider, en "coachant" cette personne via un plan ultradébutant, c'est sympa aussi de partager ce qu'on a appris.
Bref, pas forcément besoin de viser un objectif genre 50' au 10km, ou semi, ou marathon ...

Un petit retour 1 mois et demi après

Finalement je me suis lancé dans un nouveau programme de 10km (qui se terminer par une course mi-décembre), l'objectif étant de conserver mes acquis. Puis à partir de janvier je me lancerai dans un programme pour semi... afin de tester mon premier semi en Mars 2014 (en mode "touriste" ^^), vu que le "vrai" semi sera en septembre 2014 (en fonction du temps réalisé en Mars j'aviserai sur la suite du programme, mais faire une chouille moins de 2h serait bien ).

J'ai réussi à motiver un collègue "100% débutant", c'est vrai que ça aide à trouver des ressources de "coacher" quelqu'un... le hic c'est que l'élève va très rapidement dépasser le maitre Le p'tit a un physique de marathonien, et même en pratiquant 0 sport, il a une très bonne endurance ("pour voir" il a fait 55min ce WE sur 10km... là où j'ai fait le même temps avec 1 an de préparation... ^^). ça me boost à m'appliquer sur mon programme