Par ou commencer ?

Je ne sais trop par ou commencer ! j'ai la chance d'habiter à 2 pas de l'étang du Duc (environ 1,7 kms) et pour avoir une idée de ma condition physique,j'ai chaussé les baskets mais j'ai senti dès les premières foulées que je n'irais pas bien loin et malheureusement,la suite m'a donnée raison,j'étais essoufflé et les mollets en béton alors que je n'avais meme pas atteint le kilomètre j'en ai pris un gros coup derrière la tete pour sur le coup mais après 1 an sans sport,c'était à prévoir donc que me conseilleriez-vous pour débuter ? merci pour vos conseils avisés.

Bonjour Erwan
Déja il faut commencer par alterner marche et course et y aller progressivement; il y a des plans ici pour commencer, tu vas trouver ton bonheur, mais surtout un seul mot progressivité et doucement sur la course, même si tu te traines c'est normal et tu verras avec un peu de persévérance tu vas y arriver; prends le plan pour débutant et notes bien tes séances

Noel

Salut
En effet, commence par des petites sorties type 1min course / 1min marche, en y allant tranquille en courant. Puis augmente progressivement la durée de course sans toucher à la récupération.

Sur les plans du site, ils conseillent souvent de démarrer par 2min/1min, moi j'ai commencé au niveau zero avec 1min/1min, deja assez difficile, mais au moins j'étais content de moi au bout d'environ 20min (donc 10min de course). On a ensuite d'abord augmenté par paliers de 30sec jusqu'au 3min/1min, puis d'1min. Ce qui est important, c'est que tu ne dois pas forcer et pas finir HS. Tu augmentes quand la sortie t'a semblée facile ou pas difficle (ça dépend de ta motivation). Tu auras peut-etre des paliers plus pénibles que d'autres, pas grave. Quand tu auras atteint le palier 5min/1min, tu auras fait le plus dur si t'es encore motivé

Ensuite, tu pourras commencer à y aller + au feeling, sans trop regarder le chrono, juste y aller tranquille, et ralentir ou marcher quand tu as besoin, que ce soit au bout de 6min ou de 15 ...

Par contre, n'essaie pas de courir trop souvent au début, 2 fois par semaine est à mon avis une bonne fréquence, histoire de bien récupérer entre chaque sortie.

Bonsoir

Ca ne sert de toute façon à rien d'aller trop vite et vouloir griller les étapes au risque de se blesser ou se démotiver donc je vais suivre le plan débutant sur 6 semaines avec 2 séances hebdo et je ferais un 1er bilan au bout de ces 6 semaines pour voir ou j'en suis mais j'espère quand meme que j'aurai bien progressé d'ici là,est ce que qu'autres sports sont conseillés comme la natation par exemple ?

La natation et le velo ne peuvent pas faire de mal, mais ça reste complètement différent. J'ai fait de la natation en club jusqu'au lycée, et pourtant j'ai du démarrer la CaP à zero, malgré les longueurs de jambes que j'avais l'habitude de faire à la piscine ^^

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Faut chercher un peu, tout est là
Apres, 6 semaines pour progresser c'est pas forcé. Il va falloir etre patient. Parfois il faut 6 semaines pour courir sans marcher, pour d'autres c'est 10, 12 voire plus. Parience et motivation sont la base. Pour que ca dure. Et puis commencer avec le beau temps ne va pas aider à progresser vite, attention à la chaleur