Préparation premier 10km à Corbas (Rhône)

voila je pense que c'est plus correct
je vais essayer d'evaluer ma fcmax le plus correctement possible au fur et a mesure

Kms 6.43 km
Temps 00:55:00
FC Maxi 188 (89%K)
FC Moy 162 (70%K)
Dénivelé + 70 m

Tu peux éventuellement attendre le 10km de Corbas pour l'estimer.

Je m'explique: Tu commences prudemment (l'objectif c'est de finir), tu accélères progressivement jusqu'au 3ème kilo pour être à une allure pour laquelle tu ne dépasses pas 90%FCM (théorique si tu n'as pas mieux et pas 90%K!!).
Tu restes constant en allure jusqu'au 7-8ème kilo.
Après tu te lâches et tu donnes tout tout tout dans le dernier kilo. Là tu devrais avoir une vraie FCM.
D'ailleurs, si tout s'est bien passé, tu devrais à ce moment te sentir pousser des ailes et dépasser un max de gens et faire 2 derniers kilo euphoriques qui te pousseront à refaire une course.

Bon OK c'est pas la meilleure tactique pour claquer un temps de référence mais au moins tu auras une vraie donnée de référence qui est ta FCM.
De là tu pourras faire un autre 10km où tu pourras bien exprimer ton potentiel.

Ah oui sinon bien mieux pour la FC dans ta dernière séance. Normalement en tant que cycliste tu devrais avoir de la caisse où en tous cas l'avoir assez vite. donc le piège c'est alors de courir vite tout de suite car tes articulations elles n'ont pas la caisse pour avaler des km de càp. D'où quelques semaines nécessaires d'adaptations progressives avec augmentation du volume et de l'allure maîtrisés.

Bonne càp

super merci Jérome
j'absorbe tes remarques et t'en remercie.
Quel plaisir de pouvoir converser avec des personnes pouvant m'aider.
et pour mes articulations, je pense que là va être le principal problème.
on verra

Hier deuxième sortie du plan

Un léger mal aux jambes au départ puis tout va bien.
j'ai chercher a partir beaucoup plus cool que lundi.
résultat final une séance plaisante par beau temps
voici les caractéristiques de la sortie:

Kms 7.50 km
Temps 00:55:00
FC Maxi 186 (88%K)
FC Moy 158 (67%K)
Dénivelé + 30 m

Bonsoir

nouvelle séance ce soir sur tapis roulant (réglage à 7km/h)
voici les resultats de la séance:

Kms 5.25 km
Temps 00:45:00
FC Maxi 170 (76%K)
FC Moy 150 (61%K)
Bilan : Allure moyenne : 8'34"/km soit 7 km/h

Séance sur tapis pas de difficultés
pas de maux de jambes
malgré la non réalisation de la séance 3
je pense que je peux augmenter un peut l'allure
on verra ça après la séance de mercredi
bonne nuit à tous

Tiens ! J'avais loupé ce sujet.

Je vais aussi faire les 10 km de Corbas, en espérant qu'il ne fera ni trop chaud (parce que pas un coin d'ombre et pour le moment mon corps n'est pas habitué et il n'aime pas ça), ni trop de vent (parce que ça serait assez pénible).

Tu en es ou dans ta préparation ? Tout se passe bien ?