Préparation premier 10km à Corbas (Rhône)

Bonsoir,
Demain c le jour j pour le début de ma préparation pour mon premier 10km.
Je compte faire le 10km de corbas dans le Rhône le 30 juin 2013.
Je vous tiendrai au courant de l'évolution de cette préparation.
Je n'ai pas d'objectif temps je compte uniquement finir.
Voilà bonne nuit à tous et à demain soir pour mes premières sensations.

Ce matin visite chez le médecin pour ces fichues allergies aux pollens.
et oui le beau temps arrive en région lyonnaise et moi je tchoummm.
Le médecin m'a également rendu mon certificat medical de non contre indication a la pratique de la course a pied.
le sésame en main je pars ce soir pour ma première séance du programme.
Un départ difficile mon coeur s'emballe tres vite (peut être partit un peut vite )
c'est la reprise ça ira mieux jeudi pour la deuxième séance.
Pas de mal aux jambes ce soir ça doit être les kilometres de vélo qui m'aident.
Voila j'espere que les choses vont aller de mieux en mieux car c pas terrible aujourd'hui.
Voici mes infos de la sortie:

Kms 6.43 km
Temps 00:55:00
FC Maxi 188 (103%K)
FC Moy 162 (80%K)
Dénivelé + 70 m

Hello nicolas

Des petites choses m'interpellent dans tes données. Le 103%K par exemple.
Tu as je suppose déterminée ta FCM par la formule théorique 220-age parce que sinon faire plus que 100% de sa FCM n'est théoriquement pas possible.
Enfin, s’entraîner en %K c'est plutôt pour des personnes déjà entraînées. On préfère alors le %FCM.

Et donc quand on fait des footing en endurance fondamentale (ou footing bien cool histoire de muscler le coeur et lui permettre de reprendre une activité sportive), on cours normalement inférieur à 75%FCM. et en Karvonen on est même <60%K il me semble.

Donc Je pense que oui tu es parti bien trop vite
Pour la reprise en càp, on est jamais assez lent avant de muscler les jambes on muscle le coeur avec des footing très lent. Et des fois c'est vraiment très très lent. Mais patience ça viendra.

Bon entrainement.

Bonjour Jérome

Tout d'abord je te remercie de t'être pencher sur ma première séance
oui j'ai bien determiné ma fcm avec la formule je pense qu'il faut que je regarde pour la faire évoluer.
je pense que jeudi je vais réduire l'allure.
merci pour tes encouragements
je ne suis pas du genre a baisser les bras
je pense que le fond est la grace au velo environs 6000 Km par an
je sais que ca va venir
pour revenir sur ma séance d'hier plus de mal au jambes aujourd'hui.
à Jeudi pour des infos

Salut

Je pense également le faire !

Bon début de plan !

On y est pas encore
mais j'espère bien y aller