Reprise apres plusieurs années d'arret total.

Non non, pas du tout, jai fait beaucoup de sport ces 10 dernieres années, mais plus rien de serieux depuis 2 ans.....j'ai recommencé a courrir il y a 1 mois.......et j'ai gardé un coeur de sportif

Je ne me vois pas du tout commencer par de la marche rapide......je ne suis pas debutant en course a pied....

kermit écrit:

Jme permet aussi de vs demander conseil pour un cardio pas trop cher de bonne qualité, ou un truc compatible iphone, je cours avec et j'utilise Runtastic

Pour un test de VMA je vais donc faire un demi cooper, mais apres pour les seance de Vma il faut donc que j'utilise un cardio GPS ? il faisaient comment ya 10 ans ? enfin moi jfaisais au feeling....et vous ?

Tu as ca (iphone 4 mini), très bien : www.amazon.fr/Ceinture-Cardio-Blue-pour-...ywords=wahoo+blue+hr

Mais par expérience, regarde les montres GPS/cardio, ça t'éviteras d'avoir à le faire dans " mois, et perdre de l'argent à revendre ta ceinture

Pour ton plan 10 km, attaque avec un plan 3 semaines, tu remplaces la VMA par une séance à fractions 80-85% FCM pour bosser ton endurance, la VO2max tu auras le temps d'ici quelques mois quand tes tendons seront de nouveau habitués à la cap

Je n'ai pas fait de sport pendant 15 ans, j'ai [strike]trop[/strike] bien mangé, picolé, etc... et je ne suis pas passé par l'étape marche rapide, ni marche-course. Il faut se décrasser le coeur au début, il est plein de calamine... mais ça n'est pas trop un soucis si on est en bonne santé. Inutile non plus de "trop" se ménager si on le sent bien. C'est à chacun de voit où il en est côté cardio.

Le principal risque est au niveau articulatoire, éventuellement musculaire dans une moindre mesure. C'est pour cela qu'il faut y aller mollo. L'excès d’enthousiasme et/ou de volonté étant un facteur aggravant.


kermit écrit:

que signifie exactement 2 * 8 * 30-30" avec R=3 ?

On répète 8 fois 30 secondes à l'allure rapide (indiquée en général dans le plan), et 30 secondes de récupération (allure EF par exemple).
On se repose 3 minutes (allure EF).
On recommence la série de 8x 30'-30'

En évitant la VMA pour cette reprise, si tu tiens vraiment à faire 4 séances, il faut quand même être raisonnable. Ca finirait avec deux séances d'EF, donc quelque chose comme : 45' EF + AS10 + 45' EF + SL. A ce stade tu peux travailler uniquement en fonction de la fréquence cardiaque et sans prendre en compte la VMA.

Ceci dit rester sur un plan "finir un 10km" en 3 séances est peut-être un poil plus raisonnable. Quitte à allonger un peu les sorties (une bonne SL bien longue au soleil... hummmm ), ou ajouter des fractions d'AS10 lors des sorties de ce type. Ca permet déjà de récupérer un niveau plus que correct en minimisant les risques.

Ceci dit, il faudrait y aller progressivement et ne pas passer des séances de 25' à un programme comme ci-dessus. Deux semaines de transition, et zou !

Pour les cardio/GPS, je peux te parler de ce que j'ai : un Garmin forerunner 610. Très bien, pas très compliqué une fois la prise en main effectuée, possibilité de faire des sorties fractionnées très simplement. J'ai eu un Polar avant, mais très simple, seulement le cardio (un FT4) : rien à redire. Les produits des deux marques m'ont donné satisfaction.

Pour moi la marche rapide peut être pratiqué à n'importe quel niveau et n'est pas réservé aux seuls débutants. J'en fais encore parfois. Essaye de marcher de 1H30à 2H entre 7.30 et 8 minutes au kilomètre tu me diras si c'est facile. Par contre pour les débutants (vrai ou faux) elle permet d'atteindre des durées en endurance (parce qu' ce rythme là on accroche facilement les 65 à 70% fcm) plus longue qu'en courant. Ce n'est pas seulement dans le but de s’adapter mais clairement de progresser plus qu'avec la seule càp à mon sens.

Bonjour....... Je n'ai pas encore acheté de Cardio, mais 6'35"/Km vous semble t elle une bonne allure pour du l'EF ? merci

Bonjour, certain d'entre vous on testé le Pack cardio-fréquencemètre Runalyzer v2 pour iPhone ?