Trois questions en un post !

Avec plaisir.
Par curiosité, tu cours avec quelles chaussures?

Edit:
C'est dans ton profil, il suffit de lire
Chaussures Running:
-Adistar Ride 4
-Asics Gel Nimbus 14
Chaussures Trail:
-Adidas Response Trail 17
-Adidas Response Trail 19 GTX

En fait j'ai usée les Ride 4 et les Response 17. Comme je ne cours que 3km maxi sur route à chaque sortie, j'ai opté pour des chaussures de trail (le reste du parcours étant au mieux de la piste forestière et au pire une mare de boue) étanche.

Je m'étais laissé tenté par les Asics Nimbus après avoir entendu parler de leur confort légendaire ! mais mes semelles sont un peu larges pour l'arrière du coup j'ai le pied qui sort de la chaussure. Je récupère mes nouvelles semelles la semaine prochaine, je pourrai tester les Asics dans de meilleures conditions (selon la météo bien sûr ...)

Alors, pour les exos de VMA : la VMA courte est (comme toutes les autres allures) utile, voire nécessaire pour progresser. Il te faut être patient pour apprendre le rythme requis et faire tes exos à vitesse constante (c'est alors que ça devient sympa )

Pour le trail, il faut que tu le fasses en mode SL. En effet, tu as une course préparatoire + longue que ton objectif et en +, + délicate (c'est un trail)...Pour préparer un trail, l'idéal est effectivement d'user et abuser de séances de côtes...Le dynamisme acquis sera utile de toute façon pour ton 10km.

Concernant tes douleurs aux mollets, si les médecins n'ont rien décelé, comme tout un chacun je te conseillerais une bonne hydratation (mais pas seulement après la CAP, hydrate toi suffisamment dans la journée )