rapport VMA/FCMax... allures d'entrainement

Elle a fait le test du Luc léger le vameval correspond a +0.5km/h par minute.

Sinon on commence ces tests vers les 8km/h et pas 5. Mais je suppose que tu as voulu partir sur 70% de fc.

Tu as une grosse marge de progression

Donc je dois simplement continuer a courir a 4,5 km/h en attendant tranquillement que ca évolue?

Non mais serieux j'en ai marre de pas progresser et je commence vraiment a me lasser de la course!
Vous n'avez pas une idée pour que ça évolue vraiment??

tu souhaites progresser en combien de temps? et tu cours depuis combien de temps?

personnellement , la progression est arrivé soudainement, je ne peux pas l'expliquer mais pour revenir au début quand j'ai commencé la cap, j'ai mis 2 ans avant de réellement augmenter ma vitesse sensiblement en ne m'entrainant pas de manière structuré et en faisant beaucoup d'EF.

Je ne te conseillerai pas de te fier à la balance pour ta perte graisseuse car ta graisse est remplacé par du muscle.
Si tu veux gagner en vitesse il faut faire du fractionné, court et long ou du travail en côte.

De mon coté, la vma correspond pas non plus à mon allure, j'ai une vma de 15 ( effectuer à l'école en éducation physique donc correct ) et dès que je cours à 70-75% de ma fcm (196) je tourne à environ 7km/h donc très lent aussi.
Mais ça fait à peine 4 mois que je cours réelement donc j'espère vite progresser pour courir mon 11km en moins de 50 min. ( record est de 54min45 sec).
Maintenant je fait que 1 footing le weekend, car trop de sport déja à l'école ( environ 15h/semaine tout confondu)
Continue comme çà et tu verra les efforts dans 2-3 mois déja.
On doit tous passer par le séances d'EF pour augmenter notre capacité puis seulement faire du fractionné pour la puissance.

camillou90 écrit:

Donc je dois simplement continuer a courir a 4,5 km/h en attendant tranquillement que ca évolue?

Non mais serieux j'en ai marre de pas progresser et je commence vraiment a me lasser de la course!
Vous n'avez pas une idée pour que ça évolue vraiment??

Tu n'as pas le choix de courir en dessous de 75% de ta fcm quitte à marcher, en courant à cette allure tu vas brûler un maximum de graisses, tu feras également du muscle comme l'a dit taek78run, mais tu vas gagner en allure de façon assez significative.

Après je ne suis pas un intégriste de l'EF car moi aussi je faisais des sorties à 80/85% et cela ne m'a pas empêcher de progresser..

Par contre je restais bien en dessous des 85% pour rester dans la zone de la résistance douce. Je n'ai pas voulu brusquer mon cœur à monter dans les tours, de tout façon il avait du mal à monter et j'étais sur les chevilles

J'ai alterné 70/75% et 80/85%, tu peux essayer la même chose et voir comment tu es a 80 ou 85% mais pas au dessus, et la je ne parle pas de moyenne mais bien de maximum à ne pas dépasser.

Tout à fiait d'accord, la cap est une école de patience, les progrès se mesurent en mois voire années! Tu vas progresser, mais il faut du temps. La vma n'est conseillée qu'après plusieurs mois de course, car très traumatisante pour les muscles et les tendons qu'ils faut au préalable renforcer (et ca aussi c'est plusieurs mois!).

Ah, et la course ne fait pas maigrir, seule une alimentation équilibrée le peut (tu perds en gros 1kg de graisse en 10h de course....).