Augmenter ma vitesse

d' accord avec glace sur ce qu'il serait bien de réaliser comme entrainement . juste que ne te focalise pas trop sur réaliser à tout pris 1'20'' au 500 car cela correspond quand même à 2'40 au km ce qui n'ai pas donné à tous les coureurs bon courage à toi

D'accord je vais tester les lignes droites après les 45 minutes puis les autres entraînements quand je serais bien rodé j'ai une bonne année pour bien me préparer je vais pouvoir bien varier

Oui vous avez raison je penses que pendant les pauses de 10min je vais m'étirer marcher courir lentement et boire pour rester actifs sinon je crois que je vais pas pouvoir assumer !
Les 1min20 je vous cache pas que ça va être très difficile mais je vais m'accrocher au moindre petit progrès et de me sentir de mieux en mieux c'est ce qui me motive à m’entraîner !

En tout cas merci beaucoup pour vos conseils ça va m'aider à bien me structurer pour la meilleur progression je vais m'y mettre bien sérieusement

bon courage à toi .je salue ta volonté et bonne chance pour la suite.

Il faudra surtout pas te cramer au premier 500 mètres, meme si le fractionné te permettra de récuperer vite. Il faut que chaque 500 mètres soit fait à peu pres à la meme vitesse.

Il faut vraiment que tu parviennes à connaitre ton rythme, que des que tu commences le premier 500 mètres tu saches à quelle allure courir.

Les séries de 500 mètres que tu feras avant cette épreuve, disons deux mois avant, t'aideront...Mais vraiment regarde un peu l'état d'esprit de l'entrainemnt du 1500 mètres. (remplace les séries de 600 mètres ou 400 par des 500 mètres)

Mais surtout, cours pendant les 10 minutes de repos..repose toi 3 voire 5 minutes..Maius apres trotine!!!

Faut que je trouve ma foulée comme en EF mais avec une allure de 500m mais par exemple cette allure la je peux la trouvée en me testant sur les exercices d'accélérations ?
Je penses quand meme que je vais en faire pas mal des 3x500m avec le lycée je serai bien dans le bain.

Entre parenthèse je viens de commencer aujourd'hui les accélérations sur 100m j'y suis allé doucement et je n'en ai pas fait beaucoup comme ca je vais m'habituer petit à petit car je sens que j'ai bien travaillé au niveau des jambes.

Merci encore pour vos conseils et votre soutien

Pour les 1m20 surtout ne t'acharne pas à vouloir les faire, car tu risques de te cramer au premier 500 mètres et apres perdre beaucoup trop de temps sur les deux autres. Samoyede a bien raison!

Pour les tests de l'école, c'est l'occasion de trouver ton rythme en effet, mais aussi d'apprendre à ne pas copier les autres. Il est certain que c'est en respectant le plus la meme vitesse sur les trois 500 mètres que tu iras globalement le plus vite (tu peux t'exploser au dernier 500 mètres si tu as des réserves, ca nuiera pas aux deux premiers), et en buvant, marchant mais en reprenant la course tres lentement, 3 ou 4 minutes minimum avant les autres 500 mètres que tu feras le meilleur temps possible.

Il est probable que pas mal de tes camarades resteront assis pendant les 10 minutes de pause...ceci est laderniere chose à faire, car non seulement ca te ralentira pour les 500 mètres et en plus tu risqueras de te blesser.

Tu peux faire quelques lignes droites (les fameux 100 mètres que tu as commencé à faire) avant le premier 500 mètres. Fais en 3 par exemple.

Tu progresseras au cours de l'année, en intégrant des séances du plan d'entrainement du 1500 mètres....qui comprend des séances d'endurance fondamentale (courir doucement pendant 45 minutes 1 heure) que tu progresseras...sans oublier les semaines de repos !!!!! qui elles aussi te feront progresser.

Oui courir comme un molusque, se faire dépasser par la plupart des joogers du dimanche, ca te fera progresser, ainsi que qu'une bonne semaine de repos complet.

Et puis sur t'échauffer avant le premier 500 mètres!!!